首先，記住這個公式：

減脂=攝入＜消耗

就是減肥一定要每天的消耗量需要大於攝入量。

[攤手]女，座標西安，產後五個月，12月14日～20日，一週，大概瘦了4.85kg＝9.9斤左右（我是習慣晚上睡前稱體重，集美們可以早上空腹稱，我是想給自己點壓力才晚上稱，早晚一般相差2～4斤是正常的。）

當然每個人基礎代謝率不一樣所以瘦身效果有差異，不瞭解基礎代謝看我前面更的文章♥

週一初始體重如下：12月14日晚

週日結束體重如下：12月20日晚

下面是我自己的一週減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜：

週一

早餐：水煮玉米0.5+牛奶1+雞蛋1

午餐：白灼西蘭花2+紫薯1

晚餐：蔬菜沙拉1（低卡沙拉醬）

週二

早餐：全麥吐司1+牛奶1

午餐：煎帶魚2＋小番茄3

晚餐：雞蛋1+蘋果1

週三

早餐：燕麥粥1+牛奶1

午餐：番茄意麵1（意麵低於250g）

晚餐：香蕉1+雞蛋1

週四

早餐：全麥麵包片1+牛奶1

午餐：白煮雞胸肉1+雞蛋1

晚餐：清炒花菜1

週五

早餐：土豆泥1+酸奶1

午餐：牛肉燴飯1（牛肉低於250g）

晚餐：蔬菜雞蛋沙拉1

週六

早餐：全麥麵包1+牛奶1+雞蛋1

午餐：蝦仁意麵1

晚餐：番茄2

週日

早餐：玉米1+雞蛋1

午餐：紫薯1+清炒西蘭花1

晚餐：雞蛋2

【注意事項】

1、千萬不要絕食！長時間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩定。適當節食對身體有好處，絕食大可不必。

2、不要餓了馬上吃，再餓餓等餓勁過去再吃會進食少一點，也不會耽誤燃燒脂肪。實在忍不住先補充蛋白質再進食。

3、排便通暢，如果長時間排便不順暢，腸道垃圾堆積、產生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積。可以在晚上用中藥肚臍貼調理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來就是因為身體內部代謝不通。

4、細嚼慢嚥，儘量一口飯嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘，長時間咬合鍛鍊口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾。

5、不熬夜，保證7小時以上的睡眠，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點點運動，代謝會提高。

發幾張美少女激勵自己

減肥

其實就是一個良好生活習慣的養成過程，好習慣養成需要21天時間，

終極目標88斤，

革命尚未成功，我會繼續努力

一起打卡瘦身吧！[來看我]