不得不說這幾年，大家的健康意識真是提升了不少，年輕人跑步健身成為時尚，中年人保溫杯枸杞水不離手，老年人熱衷各種或真或假的健康講座和養生節目。

大家現在普遍都知道應該合理膳食，適量運動，保證充足的睡眠。可是畢竟生活是艱難的，總有人因為工作忙碌專案時間緊張，學習任務繁重面臨考試壓力，亦或自己貪玩沉迷遊戲抖音無法自拔。那麼，如果不得意要熬夜，應該怎麼做才能夠減少對身體的傷害呢？分為三部分說一下一、熬夜前的準備：

如果知道自己晚上要熬夜的，在當天白天的時候稍微抽空多休息會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。熬夜前準備舒服的靠枕，準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，注意不能太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。

二、熬夜的時候要注意：

熬夜時吃點宵夜。如果晚上要熬夜,當天晚餐就不要吃太多東西,熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點熱牛奶吃幾片面包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理，嚴重時要立即上醫院就診。選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗或是豆類等製品，還可以起到養神清熱潤肺止咳.調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但是卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜還要電腦的朋友，每次上廁所和洗臉之後，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。養成習慣，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，舉手之勞而已。熬夜時，如果為了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一個小時休息10分鐘，進行遠眺，做做眼保健操，熬夜時大腦耗氧量增加，記得保持室內通風，偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。

三、熬夜後的進補：

熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加，應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。熬夜後忌食辛辣食物和酒精類飲料。熬夜後能補覺儘量補覺，別硬撐著。

當然，無論是熬夜前的準備、熬夜後的進補，都僅僅是不得已的補救之法。人們最好還是不熬夜、少熬夜。關於熬夜的嚴重後果這樣的科普文章已經很多，這裡就不再贅述。對於一些晚上想睡睡不著的朋友，再分享一些能夠幫助你入睡的方法：

一種叫做「4-7-8呼吸法」的方法。

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

一種叫做「意念轉圈」的方法，很有效。

1、躺在床上，讓四肢呈一個“大”字，身體和精神都徹底放鬆下來，2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間位置，在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同。3、隔上幾秒鐘後，將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”。4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”。5、接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”。6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。做這樣的意念導引，其實就是在告訴我們全身的每一處：我要休息了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果你是左撇子，那就從左手開始轉。這個方法看似簡單，效果卻很神奇，教過很多人，屢試不爽。