對於現代人來說，便秘是一種非常多見的現象，尤其是在年輕女性人群當中較為多見。便秘指的是一種排便次數明顯減少，而且排便時特別困難的一種現象。

引起便秘的原因較多，一般與飲食不當、排便方式錯誤，以及運動量過少、心理壓力，或者是患有一些疾病等有關。便秘會對患者造成較大的痛苦，而且嚴重威脅到患者的健康。

在出現便秘的時候，大多數人群會使用一些通便的藥物，比如瀉藥或開塞露，達到排便的效果。但是，這些藥物對腸道有著非常大的傷害。所以，有很多人會採取吃一些潤腸通便食物的方式，達到預防便秘以及治療便秘的效果，比如香蕉。

香蕉確實有著通便效果，但是，在日常生活中有很多食物清腸通便的效果比香蕉要好很多。

那麼，到底是哪些食物呢？下面帶大家深入瞭解一下吧。

一、芹菜

芹菜含非常多的纖維素，這種纖維素在人體內是不容易被消化掉，且會刺激到胃腸道。胃腸道一旦受到刺激，就會分泌出更多的黏液，從而加速胃腸道的蠕動。這樣一來，就會達到促進排便的效果。所以，適當吃一些芹菜或者是喝芹菜汁，還能夠起到清理腸道排毒、預防便秘的功效。

除了芹菜之外，韭菜、油麥菜、菠菜白蘿蔔、油菜、捲心菜。這些蔬菜含為豐富的維生素、微量元素，以及粗纖維和礦物質，都能夠起到清理腸道促排便的效果。

二、火龍果

火龍果中的水分非常充足，而且火龍果中還含有纖維素，這種物質對於緩解便秘效果非常好。除此之外，火龍果中含有果膠，這種成分能夠在腸道內形成保護膜，對於潤腸通便效果是非常好的。

所以說，想要遠離便秘或者是治療便秘，每天可適當吃一些火龍果。還可以用火龍果搭配酸奶，有著較好的通便效果。

除了火龍果之外，還有一些水果都有著通便的作用，比如蘋果、西紅柿、菠蘿。這些水果都能夠起到清理腸道以及改善排便不暢的功效，除了生吃外，還可以用這些水果榨汁，效果都非常好。

三、黑芝麻

黑芝麻中含有非常多的油脂，這些油脂會刺激到腸道粘膜，使得黏膜快速的蠕動，能夠起到一個潤腸以及通便的效果。如果是陰虛引起的便秘，那麼每天適當食用黑芝麻，還有著滋陰以及潤燥的功效。最好的食用方法是將黑芝麻打粉，然後配上蜂蜜空腹食用。

除此之外，黑木耳也有著很好的潤腸通便的功效。黑木耳中含有較多的植物膠原，這種物質能夠起到清理腸道的作用，既能夠潤腸通便，還有著保護腸道健康的效果。

綜上所述，除了香蕉之外，日常中想要避免預防便秘的話，還可以多吃一些芹菜、油麥菜、白蘿蔔、捲心菜、韭菜、菠菜，這些蔬菜富含維生素和纖維素，對保護腸道效果極好，可以嘗試。