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50歲以上女性，用這些體育鍛煉竅門，可以兼顧工作、家庭和健康——下

Workouts for every woman over 50 to enjoy life with health

那麼，50歲以上女性的最佳鍛鍊方法有哪些呢？斯坦福思勸告女士們，專注功能性訓練，多動一動完成日常生活動作中那些部位的肌肉。她解釋說：“在基本的功能性動作方面，我也練得很精，所以總是建議大家做基本動作，屬於最簡單的一類，推、拉、轉圈、雙腳活動和單腳活動。如果在全部3個平面中練習了所有這些專案，人就會行動利索，中心強大。”

要專注功能性訓練

任何軀體的活動，都要透過體格檢查，慢慢將體育鍛煉做起來。她給大家推薦的專案是：

1 老式的俯臥撐和平板支撐是好方法，囊括了“推”的全部動作。

2 划船動作

這個運動就是斯坦福思所說的“拉”。如果在健身房訓練時，做引體向上的單槓令人望而生畏，可以試一試划船動作，既可以用器械，或者空手做，或者用真正的皮划艇或者獨木舟。

任何下蹲動作都是好方法

3 任何下蹲動作都是好方法，其分類屬於雙腿動作。下蹲，蹲位跳躍，或者在肩膀上任意加一個重物（剛開始要輕），作肩部下蹲。

4 弓箭步（lunges）

這是一種單腿運動，擺弓箭步，弓箭步前進，以弓箭步舉一個實心球，或者系一條運動帶做弓箭步。

這一套鍛鍊動作，是專為50歲以上的女性設計的。看看有沒有自己喜歡的，加入到相關的動作裡面去。可以是跳舞，瑜伽，游泳，快走，跑步或者騎腳踏車。假如覺得好，偶爾做一做，以後堅持下去，才是最終目的。

以弓箭步舉一個實心球

斯坦福思說，現在知道怎麼做了，就要注意50歲以上的女性鍛鍊身體，會犯一個大錯誤：“那就是鍛鍊時以為自己才20歲！自己的身體已經有了很大磨損和消耗，必須明白50多歲人的關節是走過很多路程的。對自己要溫柔一點，聽聽自己的身體怎麼說。在感覺疼痛的時候，要減少運動量或者改變鍛鍊方案。找一個健身專家諮詢，學習怎樣改良動作，強化弱小的部位，拉伸緊張的地方。”

身體已經有了很大磨損和消耗