說起健身，很多人都喜歡健身。但是對於第一次進行健身的人來說，確實無從下手。如果第一次走進健身房進行訓練，不要盲目的跟著別人去訓練，自己要根據自己的自身情況，來進行訓練。如果盲目模仿別人，很容易讓自己受傷。

第一次訓練, 需要注意什麼

1、做好熱身運動

在訓練之前，一定要做好熱身運動，健身之前的熱身運動非常重要。可以活動開僵硬的肌肉和關節，能夠喚醒運動神經和相關的肌肉纖維，能夠提高肌肉和關節的溫度。熱身運動要從兩個方面來進行，一個是肌肉升溫，另一個就是動態拉伸。

肌肉升溫可以選擇低強度踩單車，5-10分鐘為宜，可以快速提升肌肉溫度。除了踩單車，跑步和快走也能給下肢肌肉迅速升溫，但是效果都沒有踩單車更直接。

動態拉伸要比靜態拉伸更能夠充分調動肌肉，更為有效地熱身。動態拉伸可以讓我們僵硬的肌肉變得靈活起來，最主要的敢接就是肩膀，進行10-20分鐘的動態拉伸運動即可。

2、器械運動要循序漸進

對於首次進行訓練的人來說，要從最小的重量開始做，然後根據自身的力量，一點一點增加力量，這樣才能保證自己不受傷。循序漸進也同樣適用在其他運動上，比如運動的速度、運動的時間等，這些都需要有個過程，記住：一口吃不成胖子，只能吃撐著。

3、保護好自己的安全

對於健身來說是為了讓自己更加健美、強壯，訓練的過程中自身安全非常重要。所以運動的時候首先要保證自身安全，然後才能強調訓練效果。所以，健身小白要記住，安全第一。

4、培養良好的運動習慣

健身運動是為自己，冰凍三尺非一日之寒，要想自己有個健康的體魄，就要養成良好的健身習慣。有多少健身房去過一次，就再也沒有去過，不是沒有時間，就是太忙了。對自己都不負責的人，想必也沒法對別人負責了。健身要有一定的計劃性，計劃制定好，就要去執行。訓練的量也要根據自身情況逐步加大，也不要盲目地鍛鍊。

5、飲食方面

去健身房期間的飲食安排要得當，在訓練過程中碳水化合物的補充很重要，健身的時候，可以帶一些功能飲料或者乾糧等。如果想透過健身來減肥的話，那就要制定合理的飲食計劃，每天食物的熱量要合理的減少，鍛鍊的時間和強度不要改變。最簡單的減少熱量攝入的方法，就是食用低脂或者脫脂的牛奶、酸奶等。

健身對身體有哪些好處呢？

健身對人體的好處是非常多的，運動能夠讓肌肉變得發達，骨骼變得堅固，關節變得靈活。堅持經常運動會改善骨骼代謝，減少骨質疏鬆的發生。尤其是中老年人，健身運動就更重要了。

健身運動還能增強心肺功能、增強心肌收縮力，長跑、游泳等運動讓人的肺活量明顯增大，心肌收縮力增強。還能促進新陳代謝，還能調節中樞神經系統，讓人體反應靈活，適應環境的變化。

健身還能增強免疫力，提高抗病能力，還能緩解精神壓力、改善睡眠等。運動對睡眠的改善效果要比藥物好得多。

另外，堅持運動還能培養人的堅持力，讓人自律。形成良好的心理素質。

總之，運動給人帶來無限好處，當你不知道做什麼的時候，那就選擇健身運動吧！