冰凍三尺，非一日之寒，垂涎三尺，非一日之饞。肥胖不是一天形成的。在這個以瘦為美的世界，許多人都追求減肥成功，希望自己變得越來越瘦，越來越苗條，特別是女性，一直都奔波在減肥路上。但是很多人都屬於盲目減肥，反而越來越肥。在減肥方法中，很大一部分人會選擇節食，但這是非常危害身體的行為，過度節食只會讓自己身體的免疫力越來越低，很容易滋生細菌。其實肥胖也是有前期訊號的，清早起床有這3個表現，說明你正在悄悄長胖，很多人還不清楚。

1.早晨起床想吃重口味的東西

一般情況下，剛起床的人胃口都比較淺，胃口還沒有開啟，通常都會吃一些清淡的食物，但是如果你想吃一些重口味的食物，比如說特別甜的或者特別油的，這些食物就會讓你的消化液大量分泌，體內滲透壓失調，脂肪不斷增加，導致肥胖。

2.早晨起床後極度口渴

經過一個夜晚的休息與調整，第二天早上人體的精神狀態為最佳。由於一晚上的排毒、呼吸以及消化，第二天早上醒來感到口渴是很正常的需求，但是，我們也需要注意口渴的程度以及頻率，如果你早上起床後極度口渴，並且長時間是這樣的狀態，那麼你就要警惕了，這有可能是體內的代謝平衡受到了破壞，人體內的水分嚴重缺失，因為體內的任何代謝都需要水參與，在缺水的情況下，脂肪代謝無法進行，就會導致體內脂肪堆積，從而使人體肥胖。

3.起床後便秘

人體內的新陳代謝都是在夜晚進行，經過一夜的代謝和排毒，早晨起床後人體內的垃圾與毒素需要分泌出體外才正常，但是如果你總是便秘，那麼很有可能是蔬菜或者水果的攝入量過少，導致你體內的消化吸收能力不強，這種情況下，需要多進食一些蔬菜水果與膳食纖維豐富的食物，促進腸道消化和脂肪吸收，如果你是長時間便秘的人，那你可真要注意了。

眾所周知，或許肥胖對我們的身體健康和心理健康都有危害，那在我們的日常生活中應該要怎樣來避免肥胖呢？

1.多吃新鮮的水果蔬菜

在我們平時的飲食中，我們應多食用一些蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質等，營養價值非常高，日常飲食中多食用新鮮的蔬菜和水果，還有美容養顏的功效，烹飪食用方法也有很多，蔬菜可煮食，也可與水果做成蔬菜水果沙拉，食用方法多樣。

2.多運動

“管住嘴，邁開腿”，在減肥過程中要多運動，多鍛鍊身體，消耗多餘的熱量，不僅可以幫助我們保持身材，也可幫助我們保持健康。