隨著生活節奏越來越快，我們幾乎沒有足夠的時間鍛鍊。壓力越來越大，以至於焦慮已成為常態。

陰瑜伽是最佳的釋放工具。陰瑜伽需長時間保持姿勢，通常為2至10分鐘。這樣，您的神經系統就會平靜下來，從緊張，焦慮和驚慌的逃避或戰鬥狀態切換到平靜而放鬆的休息和消化狀態。

隨著神經系統的平靜，心率將減慢，呼吸也會變深，焦慮將得到改善。這些深層伸展進入您的肌肉筋膜，從而有助於釋放深層儲存的張力。

以下這些靠牆陰瑜伽姿勢，可緩解壓力和焦慮。

將墊子鋪在牆壁旁邊，這樣您就可以在牆壁支撐下安全地練習這些姿勢。專注於你的呼吸，這將進一步幫助您的神經系統平靜下來，使肌肉釋放壓力。

上伸腿式 | 2分鐘面對牆坐好。然後躺下，雙腳放在牆上。可在臀部下方放上枕頭以支撐身體。您離牆壁越近，腿筋的伸展感越深。雙腿伸到牆上，手臂向兩側伸展。閉上眼睛，專注於呼吸。在這裡放鬆2分鐘。蝴蝶式| 2分鐘

該體式可以釋放臀部，大腿內側和下背部儲存的壓力。

首先，將雙腿抬高到牆上。彎曲膝蓋，腳底相觸。膝蓋向外張開。將您的手臂伸到兩側，閉上眼睛，在這裡再放鬆2分鐘。專注於呼吸。蜻蜓式| 2分鐘

該體式放鬆骨盆低並緩解大腿內側和大腦的緊張感。

從上面的蝴蝶式開始。然後，雙腳分開，將手臂伸到兩側，以感覺到胸部的開啟。閉上你的眼睛，繼續專注於呼吸，保持2分鐘。融心式| 2分鐘

這個姿勢可以使您的胸部和肩膀向後張開，從而釋放儲存的緊張感，壓力和焦慮。

面對牆壁站立。彎曲肘部，雙手合十，然後將前臂放在牆上。將腳向後退幾英尺，胸部向下，臀部成L形。您應該在整個胸部和肩膀上感覺到深度伸展。閉上眼睛保持2分鐘。站立前屈 |2分鐘

這個姿勢可使神經系統平靜下來，減輕腿筋和臀部的緊繃感。

將臀部靠在牆上，雙腳分開與髖同寬。腳跟越靠近牆壁，伸展的感覺就越深。膝蓋微彎曲，然後向前屈，將您的手放在地面或瑜伽磚上。頭部下垂，在這裡放鬆2分鐘。臥鴿式| 每側2分鐘

這個姿勢釋放臀部和腰部所儲存的緊張感，使您恢復平靜。

躺回去，雙腿搭在牆上，臀部在距離牆壁約2英尺的地面上。彎曲膝蓋，將雙腳分開靠在牆上。右腳踝交叉在左大腿上方。您應該感覺到您的右臀部和下背部的伸展。要加深拉伸力，可將臀部靠近牆壁，或用右手將右大腿進一步開啟。閉上眼睛，在這裡放鬆2分鐘，然後換腿練習。半蜻蜓式| 每側2分鐘

該體式將釋放臀部，膕繩肌和下背部的所有殘餘張力。

躺在地上，雙腿靠在牆上。彎曲左膝蓋，使腳朝右大腿內側彎曲，然後，右腳伸直放低到一側。將您的手臂伸向兩側，閉上雙眼，專注於呼吸2分鐘。然後換邊練習。