馬上就要到冬至了，我國正式進入了“數九寒天”，尤其是北方的小夥伴，我感覺還沒開始數，我就快要扛不住了····實在是太冷了！！

“數九寒天”歷來是我國民間流傳的說法，也就是說一天比一天冷了，其中又以“三九”最為重要。因為冬至節氣後的27天，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

不僅是數九寒天，很多抵抗力差的小夥伴，一入冬就會各種感冒、發燒等疾病，整個人處於渾渾噩噩的狀態，過個冬，少個魂的感覺。

馬上就要數九天了，最冷的時刻到來，各位小夥伴們要注意防風保暖，適時進補，合理運動，這樣才能提高免疫力，有個健碩的好身體！

第一種：散步//慢跑

即便太冷，也不能停止運動的腳步。冬季運動不需要多複雜，我們選擇簡單且高效的方式來鍛鍊，增強免疫力。散步或者慢跑就是很好的選擇。

尤其是跑步，經常跑步的人想必冬天也不會停止運動，而且好處自然不用多說，冬季最好是選擇慢跑，勻速跑就好，不要過於追求速度。

散步相比較來講適合中老年人和懶得跑步的人群，沒跑習慣，那就可以從散步開始。散步還是一個一個經過科學驗證的最健康的運動專案，上世界就被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明：走路多的人身體會更健康。

專家指出，每天6000步約等於三四千米的行走距離，大概是30分鐘的中等強度運動效果。

需要注意的是，冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物、空氣汙染嚴重，並不適宜鍛鍊。最好在下午2-4點進行，以慢跑、散步為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗淋漓。而且還要注意保暖，別凍傷。

第二種：打羽毛球

冬天打羽毛球也是很方便的一項運動，只需要工具和一片空地再約個朋友就足夠了，而且這個活動老少皆宜。

打羽毛球對於身體的要求比較高，需要各個部位的全面配合，比如彈跳能力和反應能力，還有身體的柔韌度等等，透過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高。

而且打羽毛球也能促進血液迴圈，預防各種心臟病，還能改善頸椎病的，對於視力也有很好的放鬆作用。

同樣也是建議鍛鍊時間在下午2-4點，或者上午日出之後，運動前記得活動關節，充分熱身在運動，避免骨骼僵硬突然運動造成的意外崴腳等。運動完後及時保暖，不要立即洗澡，慢慢活動一會兒，不要被風吹，反而容易傷骨傷關節。

第三種：爬樓梯/爬山

爬樓梯、爬山也是參與簡單方便的運動，無需多餘準備，方便且高效。

爬樓梯是一項相當好的運動，很適合大部分運動時間不充足的上班族，冬季室內沒有風，運動起來又方便，也不用換衣服去健身房等，一出門就可以做運動，對場地要求也不高，只有有樓梯就行。

而且爬樓梯的燃脂效果也不錯，因為在爬樓梯過程中運動到的股四頭肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力極高，對身材的塑造效果也最好。同時對於心肺功能都有很明顯的效果，促進血液迴圈，增強骨骼健康，提高自身免疫力。

爬山也屬於有氧運動，經常爬山可以增強下肢的力量，提高關節的靈活度，促進下肢的靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，非常適合中年和老年人群。

山地空氣質量比較好，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能也有益處

但是溫度可能會低一點，還容易颳風，所以保暖也同樣注意，建議爬山最好是成群結伴，雪天或者雨天不建議爬山，以免發生意外。【最好是選擇一雙抓地力強的登山鞋】

以上3種運動都是參與簡單且高效的專案，無論男女老少均可，提高免疫力，讓你冬天少生病，快快運動起來吧。