“人越老，覺越少”，隨著年齡的增長，很多人漸漸發現，睡覺這麼簡單的事情，也變得不簡單了起來。以前倒頭就能睡著的人，也開始被失眠“綁架”了，原本能睡到自然醒的人，每天早上天不亮就幹瞪著眼睛睡不著。

失眠，是困擾中老年人的普遍問題之一，雖然也有一部分朋友過了五十歲還能每晚睡得香甜，但這終歸是少數。五十歲是人生的一個坎，邁過這道坎，也許會面臨各種難關，而失眠則是第一道難關。

睡眠充足的重要性

我們每天都需要睡覺，如果沒睡夠的話，整個人就會非常疲倦，精神狀態也不好，在工作中更容易犯錯，工作效率降低，在生活中總是沒有精神，疲於應酬。充足的睡眠不僅是消散疲憊感的方法，更是保證體內各個器官正常運轉的基礎。

在睡眠不足的時候，體內的各個器官也沒有休息好，無法以最佳狀態投入工作，器官功能就會出現減弱的跡象，人體新陳代謝、排毒能力、免疫力就會變差。所以說，每天睡夠八小時，才是維持人體機能正常執行的關鍵，希望大家都能儘量做到。

但隨著年齡的增長，我們體內也會發生很多變化，比如內分泌開始失衡、體內激素分泌異常、各個器官開始退化、神經開始衰弱等。這個時候失眠就會乘機而入，打亂我們的作息規律。

不想失眠找上門，儘量早點改掉睡前的3個習慣

睡前加餐的習慣

很多朋友都習慣在睡覺之前吃點東西，但你知道嗎？雖然吃夜宵滿足了我們的食慾，但腸胃健康也受到了威脅。因為我們一旦吃東西，就意味著腸胃得開始工作，原本應該進行自我修復的腸胃，又被迫“加班”，久而久之，就容易出問題。

而且在腸胃蠕動的時候，我們也很難進入夢鄉，會降低睡眠質量。所以，“睡前不飽食”，是失眠人士應該謹記的口號。但也有一些朋友晚飯吃得太少，睡前肚子餓得咕咕叫，實在睡不著，這個時候可以喝點溫牛奶，既能促進睡眠，又不會增加腸胃的負擔。

睡前劇烈運動的習慣

雖然運動對人體健康有很多好處，但運動的時間也有講究，早上起來運動能伸展四肢，促進血液迴圈，提高新陳代謝，但睡前運動卻會影響睡眠質量，尤其是劇烈運動。相信很多朋友也聽過運動能提高睡眠質量的說法，但運動時間卻不適合安排在睡前。

白天適當運動，可以消耗體力，晚上更容易入眠，但睡前建議大家還是避開仰臥起坐、快速奔跑、俯臥撐等劇烈運動，實在有運動需求的話，也要注意運動強度，選擇瑜伽、散步等緩和的運動方式。

睡前規劃人生的習慣

不知道大家有沒有睡前回憶往事、展望未來、規劃人生的習慣？其實現在大家白天都比較忙碌，沒什麼時間考慮跟人生規劃有關的事情，而睡前放下手機，放空大腦，會讓人胡思亂想，陷入各總各樣的想法中。

很多朋友也喜歡在睡前好好規劃一下自己未來的方向，但這樣做卻容易趕跑睡意。建議大家不要在睡前想一些有的沒的，學會放鬆，靜靜等待睡意來臨，不要驚動了“睡神”。

總結：可能在有些朋友眼裡，睡眠時間長短並不重要，有的人即使每天只睡三個小時，也渾身充滿活力，但這種習慣堅持久了，隨著年齡的增長，就會慢慢顯現出其危害之處，希望大家儘早解決失眠問題。