我們一生有三分之一的時間花在睡覺上。假如一個人能活到78歲，那麼其中有26年是用來睡覺的。可見，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”睡覺可以稱得上是天下第一大補藥！我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦，打呵欠，工作能力下降等。只有睡覺睡好了，我們的身體才能得到足夠的供給，今天筱青就來為大家說幾個在睡覺的時候一定要避免的壞習慣，讓你睡個好覺。

睡覺時避免帶氣入睡

在國外的一項研究就發現，在睡覺之前生氣或者發怒的人容易導致失眠或者嚴重影響到睡眠品質，因為喝清醒狀態相比，睡眠的過程中會讓你對一些不好的記憶更加牢固，所以在睡前你憤怒的畫面也會更長久的出現，生氣還會引起心跳加快，心率不齊，導致心率不穩定，嚴重的還會使心率中斷，危害生命。

特別是女性朋友，生氣會帶來更多的危害，比如長色斑，衰老加快，導致胃病，甲亢和乳腺疾病等等。在臨床中發現，很多在生活中發生大變故的人腫瘤更高發，意思就是癌症更喜歡經常生氣在生活中總是想不開的人。所以我們在睡覺之前一定要先把氣消了，再睡覺，或者和朋友把心裡過不去的傾訴出來，不要一個人生悶氣。另外人體是這三個穴位被稱作的消氣閥，大家可以按摩這三個穴位，讓心裡的怒氣洩掉。

第一個，太沖穴

太沖穴很好找，在足背上第一、二腳趾縫向上找，大約有兩指寬的地方，在兩個骨頭之間，按下去有很強的酸脹或脹疼感。它堪稱人體第一大要穴，人們常常把它比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，相當於儲存肝經元氣的倉庫。

具體操作方法 ：可以在在晚上9點左右進行按摩，這個時間段按，容易幫助睡眠，而且效果對於肝氣鬱結的效果會比較好。找到最痛的點，然後把握力道，不輕不重地揉按3-5分鐘，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去！當你怒火沖天的時候，按揉太沖可以幫你平心靜氣;當你心煩意亂的時候，太沖可以幫你寧心靜神;

第二個，勞宮穴

該穴位屬手厥陰心包經，在掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨；或者簡易取穴，握拳，中指指尖接觸點即是勞宮穴。可用一隻手的中指指尖按揉另一隻手的勞宮穴，按揉力度適中，時間控制在5分鐘左右。按摩力度以產生酸、脹、麻為宜。起到清心火的作用。

第三個，百會穴

百會穴位於頭頂部正中央，是人體當中最高的位置。人頭上頂天，因此根據中醫的陰陽理論，百會穴是可以通天氣的地方。天屬陽，所以通天氣的百會穴是人體陽氣最充盛的部位。如果感覺到自己情緒激動的時候不妨按摩這個穴位，雙手按壓，每次七秒左右，可以按摩七到八次，把自己的怒氣放掉。

睡前吃的過多過飽

我們吃到胃裡的食物是需要一定的時間消化的，睡覺之前身體已經進入休息狀態了，這個時候吃過多的時候會導致腸胃在緊張的加班消化，就會產生不良的影響，容易出現失眠，多夢，還會引起心臟缺血，誘發心絞痛，很多夜間的心梗也是由於晚上吃太飽而來的。所以筱青在這裡也提醒大家，不要因為怕食物浪費而全面吃到肚子裡，這是一個不好的習慣，不僅影響睡眠，還會造成其他疾病，可以說是得不償失。

睡前運動過量

很多人肯定會認為睡覺之前進行運動，會幫助你更好的入睡，但是正好相反，睡前大量的運動會使肌肉一直處於興奮的狀態，這樣做不僅不能提高睡眠品質，還會導致失眠的情況，在睡前可以適當的拉拉筋，舒展一下筋骨就可以了。睡前一定不要做特別激烈的運動。

睡前喝濃茶

茶葉裡面的咖啡機會使人的中樞神經得到刺激，讓人有興奮的感覺，導致難以入睡，如果睡前覺得口渴可以喝點溫水，還可以降低血液的粘稠度，但是也不要喝太多，一小杯就可以了。

睡覺時枕頭要使用得當

一個合適的枕頭是好睡眠的開始，不能太低也不能太高，低了會容易落枕，太高會影響呼吸的通暢，可以選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，可以保護頸部，讓你睡的更舒服。