世界衛生組織的調查顯示，對於人類健康和預期壽命，遺傳因素僅佔15％，生活方式的影響最大，佔60％。生活方式包括合理飲食，適當運動，戒菸和限制飲酒以及心理平衡。

1.吃得好

中國人說“食物是人民的天堂”。吃不僅是為了生存，而且與健康息息相關。因此，我們必須吃“好”的東西。吃得好不僅是營養問題，而且還是多種食物的結合。

[避免飲食的“雷區”]

1.飲酒：肝損害

“飲酒會損害肝臟”已被醫學界認可。義大利研究小組的一項分析發現，飲酒過量的人患肝癌的風險是不飲酒或偶爾飲酒的人的2.07倍。 ①

2.吸菸：傷肺

3.經常喝含糖飲料：腎臟損害

在美國腎臟病學會臨床雜誌“ CJASN”上發表的一項研究發現，在腎功能正常的人中，經常喝含糖飲料的人更容易患上慢性腎臟病。 ②

4.大量不規律飲食：胃疼

偏愛辛辣，油膩，重口味的食物是經常出現胃部問題的主要原因，不規則飲食也會增加胃部負擔。

[飲食建議]

1.增加糧食多樣性

國內外的研究發現，透過飲食多樣化，高脂血症，高血壓，糖尿病和癌症的風險逐漸降低。 《中國居民飲食指南（2016）》建議每天吃12種食物，每週推薦25種食物。

2.限制鹽分

世界衛生組織建議限制鹽含量（每天5克），減少烹飪時使用的鹽量，並減少使用醬油和其他鹹調味品，例如深醬油，淡醬油和黃醬；避免高鹽點心。

3.限制糖分

限制甜食，甜品和加糖飲料的攝入，例如軟飲料，果汁，果汁飲料，果汁濃縮物或粉末，調味水，調味乳飲料等；也儘量少吃一些糖醋菜，蜜餞白菜等。

4.戒酒

世界衛生組織以及其他醫療機構都認為，沒有安全的飲酒“門檻”。對於許多人來說，即使少量的酒精也會帶來嚴重的健康風險。

5.少吃加工肉製品

2.“運動”-適當的鍛鍊

“生命在於運動”，運動的重要性不言而喻。除了飲食外，運動在調節血壓和血糖方面也起著重要作用。

[避免運動的“雷區”]

1.過度運動：不要生病

當人過度運動時，人體的免疫系統就會開啟。此時，人的免疫力低下，細菌和病原體將利用這種不足，尤其是流感和上呼吸道感染的發生率將大大增加。

2.鍛煉出汗：容易增加心臟負擔

鍛鍊很昂貴，但您無需追求出汗的效果。大量出汗後，人們經常喝大量的水，水會迅速進入血液並增加心臟負擔。

[運動建議]

1.選擇適合您的運動

不要盲目跟上運動的趨勢，無論是跑步，游泳還是散步，最重要的是要適合您的身體狀況。一些老年人的身體狀況有限。如果他們盲目跟風，可能會對身體造成傷害。

2.運動前一定要熱身

做運動前要熱身10-15分鐘，切換結和肌肉。並注意選擇合適的運動鞋和防護裝備，並注意選擇平坦且合適的運動場所。

3.老年人不建議劇烈運動

不建議老年人進行劇烈運動。他們每天早上和晚上可以步行半小時。如果天氣不好，他們可以在家做活動。

4.不要堅持不適

一旦在運動過程中關節或肌肉不適，請先停止運動，減少運動量，不要緊握。如果發生區域性關節腫脹，請先進行冷敷，如果持續出現不適，請及時就醫。

3.“心臟”心理健康

人體的亞健康很容易被人們發現；而心靈的亞健康往往被忽視。如果心理問題處理不當，將對工作和生活產生深遠影響。健康的一半是精神健康，一半的疾病是精神疾病。在所有健康長壽處方中，心理平衡至關重要。 ⑤

[避免心理上的“雷區”]

1.過度抑鬱和焦慮：觸發身體症狀

人體和心靈本來就是一個。任何情緒反應（例如焦慮）不僅是心理緊張和焦慮，還包括身體不適（例如植物神經功能紊亂）。有些人過度焦慮後會出現胃腸不適，有些抑鬱症和焦慮症會出現呼吸系統疾病或心臟病的症狀。 ⑥

2.兒童精神障礙：影響成長

影響生長髮育的因素很多，例如遺傳，性別，內分泌，營養等，而兒童的心理健康是一個容易被忽視的因素。長期缺乏父母或母親的愛，情感上的創傷，會使人體的生長激素分泌功能低下，從而導致矮小。 ⑦

[心理諮詢]

1.使用“ AQ精神”

當事情變得不盡如人意時，當自己的利益受到損害和壓抑時，您不妨使用“ AQ精神”來調整自己的心理，使生活更輕鬆。

2.用幽默解決困境

當您感到沮喪或處於尷尬和緊張的境地時，您不妨嘗試用幽默來解決困境。這樣可以保持穩定的心態，並使沉重的心態變得開放和開放。

3.情緒應適當發洩

4.向專業人士尋求幫助

如果負面情緒持續很長時間，請及時尋求專業幫助。心理學家將根據每個人的具體情況採取針對性的治療方法，例如藥物治療，團隊治療和認知治療。 ⑨