“冬至”是冬季的第4個節氣。冬至被視為冬季的大節日，在民間有“冬至大如年”的講法，所以古人稱冬至為“亞歲”或“小年”。

冬至這天是一年中白晝最短的，過了這一天，白晝開始變長。然而冬至之前大地仍有積熱，所以冬至後氣溫會繼續下降，更加寒冷，民間的“數九”就是從冬至這一天開始。

“冬至”三候

我國古時曾使用的“平氣法”將冬至分為三候：

一候蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；

二候糜角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為糜的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角；

三候水泉動：由於陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動並且溫熱。

“冬至”時節話養生

古時有“冬至一陽生”的講法，也就是說從冬至這天開始，陽氣慢慢開始回升。

一、起居

中醫認為，冬至節氣生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜，作息方面應當遵循自然規律，早睡晚起；除了保證夜間睡眠外，午飯後可適當打個盹。

二、運動

氣候寒冷，北方多冰雪天氣，患者一定要注意保暖，外出要戴帽子手套圍巾，做好防寒措施。出門也要注意路況，小心滑倒摔傷。外出運動前一定要做好熱身，運動後應及時擦乾汗水，防止受寒。如果天氣過於寒冷，可以增加室內運動，如羽毛球，乒乓球，健身操，跑步機運動等。

三、飲食

冬至萬物蟄伏，陽氣伏藏，糖尿病患者需要清補，尤其是補充湯類，首選羊肉湯。湯中可以新增各種菌類，冬瓜，菠菜等。切不可大補，助長溼熱，加重病情。

冬至也是民間一個重要的節日，各地有不同的慶祝活動和節日美食。北方冬至要吃餃子，南方則多吃湯圓，年糕等，患者一定要注意飲食，主食堅持2兩，如糯米制成的湯圓，年糕澱粉較多，且粘膩不易消化，而且輔料中多為甜食，不建議糖尿病患者食用。

四、情緒

冬至之後氣候寒冷陰暗，人的情緒容易受到影響，突然或者長期的情緒刺激對於人的生理造成影響，造成血糖和血壓升高，應積極調整心態，保持樂觀心情。

寒冷時節謹防心腦血管疾病

冬至節氣北方寒冷，容易刺激心腦血管；而南方此時晝夜溫差變化較大，是中風易發作的時節，患有高血壓、高血脂、糖尿病等的中風高危人群，以及曾中風已愈的人群，要時刻警惕再次中風。

冬季呼吸道流行病較多，外出到人員聚集的地方要戴好口罩，勤洗手。室內多通風換氣。