人的一生，大約1/3的時間是在睡眠中度過，每個人在睡眠時會處於不同的狀態，主要分為深睡眠和淺睡眠。

一個人睡眠的好壞，要看睡眠時間的長短，還要看睡眠的質量，如果你在睡覺的時候超過了正常的時間，睡醒之後，不一定感覺精神煥發，反而會越睡越疲憊。

多數人可能不清楚，人只有進入深度睡眠狀態，才能讓身體各個器官進行排毒和修復，維持身體內環境的穩定，那麼什麼情況下處於深度睡眠呢？

首先，瞭解一下“深睡眠”：

深度睡眠又被稱為“黃金睡眠”，是一個人睡覺最熟、最香的階段，這個時間段內基本聽不到任何動靜，很難被輕易喚醒。

深睡眠在整個睡眠時間中佔的比例非常少，即便是睡眠質量非常好的人腎，睡眠時間也只佔到25%左右，但卻有強大的修復功能，解除人體疲勞。

晚上睡覺的時候很多人會躺在床上翻來覆去睡不著，其實這主要與你睡前不良的行為習慣有關係，希望你能趁早改一改，或許有助於整夜睡的香甜。

晚上，總是翻來覆去睡不著？睡前少做五件事，或能助你天天睡好覺

1，晚上11點後入睡

正常情況下，人入睡後，會經歷幾個睡眠週期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠，週期大約保持在90分鐘左右。

想進入深度睡眠，需要先進入淺睡眠、輕睡眠、中睡眠的過程。晚上11點到凌晨3點之間，被認為是深度睡眠最好的時間段。

所以希望大家晚上11點之前進入深度睡眠狀態，才有助於各個器官的排毒與修復，也能幫助你提高睡眠質量，身體越來越好。

2，睡覺前2個小時吃東西

正常情況下，食物進入胃裡消化大約需要3~4個小時，如果睡覺前兩個小時內吃了比較多的食物，會促使胃酸分泌增加，導致腸道消化功能負擔加重。

所以保證良好的睡眠質量，最好在睡覺前兩個小時不要吃任何東西，尤其是習慣性吃宵夜的人，更應該趁早改一改。

中醫講：胃不和則臥不安，如果在睡覺之前吃太多東西，反而會導致你的睡眠質量越來越差勁，希望你不要任性妄為。

3，興奮劑的攝入過多

想要保證擁有良好的睡眠質量，一定要控制興奮劑的攝入，避免睡覺時大腦處於過度興奮的狀態。

最常見具有興奮作用的就是咖啡，咖啡含有咖啡因，具有提神興奮神經的作用，咖啡的興奮作用大約在2~4個小時達到頂峰之後會持續幾個小時。

所以晚上睡覺之前一定要控制咖啡類飲品的攝入，如果想要喝咖啡，最好在吃完早飯之後，千萬不要在晚上睡前喝。

4，躺在床上玩手機

手機成了生活中不可缺少的一部分，我們可以透過手機獲取最新鮮的新聞，但是有些人在睡覺之前也養成了玩手機的習慣，這對於身體健康影響非常大。

如果長時間躺在床上玩手機，在20分鐘內不能入睡，此時就會讓你的大腦處於興奮的狀態，想要入睡已經非常困難了。

長期熬夜玩手機的人，會影響大腦神經功能，時間長了也會導致臉部色素沉著，肝功能受損，久而久之，免疫力降低，所以晚上睡覺前一定要遠離手機。

5，睡眠環境不好

人在黑暗無光或者有光的環境下都能入睡，但是睡眠的質量卻存在很大的差別。

相關研究表明，入睡前和睡眠時，如果在有關的狀態下，會使褪黑激素分泌受到抑制，進而會影響睡眠質量，甚至會讓人長期處於淺度睡眠。

如果想要保證良好的睡眠質量，最好使用遮光窗簾或者戴上眼罩，另外也要注意不要日夜顛倒，這樣才能幫助你穩定身體生物鐘，睡眠質量越來越好，天天睡好覺。

長期失眠多夢，在床上翻來覆去睡不著的人，睡覺之前一定要少做以上這5件事，或許有助於提高睡眠質量，天天睡眠好。