高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

高血壓健康防治處方“三個三”，有高血壓的醫生自己也都在做，簡單易學，一看就會，為了自己，為了家人，為了朋友，趕快收藏吧！

處方一“三個半分鐘”

穩定血壓防中風

❖夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；

❖再在床上坐半分鐘；

❖然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

為什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢？

在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。

24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。

起床的時候由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

處方二“三個半小時”

鍛鍊心肺功能、軟化血管

❖早上走半小時；

❖中午睡半小時；

❖晚上散步半小時。

生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。

世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。

步行運動要注意“三五七”：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

“五”是指一星期要運動五次以上。

“七”是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。

身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節。

這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛鍊心肺功能，促進血液迴圈，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。

處方三“三杯水”

❖晚上睡前喝一杯溫開水；

❖半夜醒來喝一杯溫開水；

❖早晨起床喝一杯溫開水。

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。

半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。

早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

對付高血壓

這個口訣一定要記牢

除了在生活習慣上做到“三個三”。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：

半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。

一個雞蛋五克鹽， 水果綠茶享清福。

不抽香菸少喝酒，樂觀開朗心無憂。

每天按時跑跑步，保你腰帶不變粗。

老來身體最重要，送你健康和祝福！

高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。

高血壓的口訣，更是適用每一個人，無論有高血壓的朋友還是沒有高血壓要預防高血壓的朋友，快發給身邊的所有朋友都看一看吧！