小歐體重管理第六天（20201221）

初始體重：134 / 今天體重：128.2 六天管理體重：-5.8斤

先上圖：

今天是冬至，在北方有冬至大如年的說法。

這一天，家家戶戶都要在一起吃餃子。說起餃子，今天我還給小歐說了。我們的祖先真的很聰明，並且是懂營養的。

一個小小的餃子就折射出了我們老祖宗的智慧。

餃子首先是菜肉主食都全了，並且是菜佔了5成，肉和主食（皮）各佔25%。這個比例是多好的比例。所以，我們平時吃飯，也要按照這個比例。在飲食上，我所遵從和提倡的是75221飲食原則。

什麼是75221

1）吃飯七成飽

這個是源於老祖宗的智慧，要想小兒安，七分到飢寒。不可過飽。那如何來衡量我們怎麼吃到了七成飽呢？當我們拿起筷子吃飯，吃到可吃可不吃的感覺的時候，就是七成飽了。

2）五成菜 二成肉和主食

這個是一個比例，自己把握。是以重量來衡量。並且，建議是先吃菜及肉和後主食。

3）一成堅果

這點很多人不瞭解，認為吃了飯之後要吃水果。其實飯後吃水果，或者經常吃水果是很不正確的。對於建議吃堅果，因為，現在人已經慢慢認識到，堅果不僅是有眾多的營養元素，其脂肪也是優質脂肪。是不需要但在長肉肉的。

上面簡單說了一下，我所推崇和遵守的75221飲食原則，有減肥需求的同學，可以依照這個吃飯的方法，吃一吃，看看是不是健康，並且可以健康的瘦。

第六天成績

不過，在小歐的體重管理期間，不是按照這個吃的，是有所調整的。

今天是第七天，飲食上有所調整，我給小歐說，接下來的幾天，體重變化會波動，不會很大，不要在意。該吃吃，不要刻意的減少食物，按照七成飽就可以的。因為，我們的身體“馴化”是需要一個過程，並且一定是越來越好。