還有十多天，2020就過去了，回首這一年，因為疫情的蔓延，全球進入緊張的“備戰”模式，全球死亡人數也不斷增長。而在這一天離我們而去的名人，也有不少：

漫威大片《黑豹》男主角查德維克·博斯曼因結腸癌去世，年僅43歲；

三金影帝吳朋奉在家中猝死，年僅55歲；

被稱為TVB電視劇“金牌綠葉”的曾偉權因肺癌去世，年僅58歲；

曾出演《武則天》的李建群去世，年僅63歲；

這份死亡名單還很長……

一、45歲~59歲是生命高危期

人的生命週期有四個階段：

1到35歲是活躍期，這時候身體的器官在逐漸發育完善，總體上會比較健康；

36到44歲是下滑期，身體的部分器官功能出現衰退，開始患上某些疾病；

45到59歲是高危期，這個年齡段是許多疾病的高發階段，有的疾病還會危及到生命，如冠心病、癌症、腦卒中等；

到60歲之後雖然是高危期的延續，但卻相對安全。

人在中年的時候，身體開始慢慢走下坡路，遇到健康低谷，是一個難以避免的自然規律，中年人一般承擔著人生中最大的壓力，如撫養老人、教育子女、工作目標等，精神壓力很大，長期透支自己的健康，人體免疫力下降，使得疾病會趁虛而入。

二、發出這5大訊號，說明身體正在“亮紅燈”

專家們根據臨床經驗總結出了人在中年健康低谷需要警惕的健康紅燈，如果出現必須積極的應對。

1.“三高”

北京醫院心內科副主任劉德平表示，40歲心臟就開始出現衰老，心臟輸送血液效率開始出現降低，有調查發現，在50歲以上的年齡段，有三高和冠心病的人顯著增加。

以北京為例，50歲以上人群高血壓患病率超過50%。出現“三高”應及時就醫用藥，改變生活方式。

2.氣喘吁吁

人體最早走下坡路的器官就是肺，有研究顯示，從20歲開始肺活量就會緩慢下降，如果不注意鍛鍊，在40歲的時候有些人只爬幾層樓梯就氣喘吁吁。

而在日常生活中，空氣汙染、吸菸、廚房油煙都會加速肺部的老化。因此要重視運動，進行跑步等有氧運動和舉重等無氧運動結合的鍛鍊方式。

3.經常便秘

隨著年齡的增長，腸道的蠕動會變慢，腸壁彈性變差，更加容易出現便秘，當大便長時間留在體內時，就能導致包括腸癌在內的多種胃腸道疾病。在便秘時，要增加膳食纖維的攝入，如多吃粗糧和蔬果等，還要多喝水喝多運動。

4.腰痠背痛

多項研究發現，人到中年肌肉和骨骼處於衰退期，如肌肉開始出現萎縮、彈性降低，骨密度下降等，因此，不少中年人會出現不同程度的骨關節問題，如腰痠背痛、老寒腿等。

5.小病不斷

隨著年齡的增加，人體的免疫力更加容易變差，疾病也會更容易趁虛而入，出現小病不斷，如經常感冒，經常覺得疲憊和不舒服等都是免疫力下降的表現。

中年健康“三字經”

怎麼順利走出中年的健康低谷？有三位專家總結出了一套中年健康的“三字經”。

吃得好

人到中年，不能太貪食，每餐只吃七分飽，並且保證飲食的規律和營養的均衡，適當的多吃果蔬和粗糧，少吃燒烤、油炸等食物。

睡得足

不要熬夜，養成按時起床和睡覺的規律作息，儘量保證每天8小時的睡眠，最好還能每天午睡半小時。

動起來

保證自己每週3到5次的運動，每次運動時間在30分鐘以上，避免久坐，哪怕久最好能隔1小時就站起身，走一走，伸伸腿。

樂開懷

要學會放下壓力，知足常樂，保持良好的心態，有家庭矛盾要多和家人溝通，在覺得心情煩躁或有壓力的時候，不要憋在心裡，可以和朋友傾訴，也可以多看喜劇和聽相聲解壓。

防未病

多學習健康方面的知識，定期進行體檢，有身體不適的時候要及時就醫，尤其是有慢性疾病的患者，要學會疾病的自我管理。

人到中年，不僅是人生的黃金階段，也是疾病的高發階段，要注意保重身體，健康才是最重要的。#健康守護者##39健康超能團##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《當心！這十年是生命高危期》.生命時報.2016-12-20

[2]《注意！這個年齡是生命高危期》.生命時報.2017-03-29