“人們往往認為咖啡因的攝入有助於個體維持清醒，然而咖啡因也可能是導致個體睡眠問題的‘凶手’。”

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林在《中國失眠障礙綜合防治指南》釋出會上指出，咖啡因在體內的半衰期大約為6小時，假如某人在下午3點喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9點時，體內仍會有100mg的咖啡因殘留。

此時，也許可以很快進入睡眠，但睡眠深度會受到嚴重影響，第二天會感到精神狀況更加糟糕。

因此，這個人很有可能剛起床就立刻需要再次攝入咖啡因，隨後再因為咖啡因攝入過多影響深夜睡眠，日復一日，形成惡性迴圈。

陸林院士提醒，不宜在午後或夜間過度攝入含咖啡因(如咖啡、可樂、濃茶、巧克力等)或其他刺激性物質的食物，勞逸結合才是最好的工作學習方式。

此外，入睡前兩小時也要避免高強度體力和腦力活動，這樣的“勞累”並不能讓人因疲憊快速入眠，反而會造成失眠。

陸林院士解釋，在白天，為了應對學習、工作上的壓力，機體處於應激狀態，會分泌大量的腎上腺素使機體處於清醒狀態，以及維持個體反應速度和肌肉張力。如果睡前仍處於緊張的工作狀態，即使身體疲勞，但大腦仍處於亢奮狀態，睡眠品質會受到影響，夜間容易醒來。

即使睡著了，起床時也會感到疲乏和多夢。

長此以往可能導致焦慮、失眠甚至抑鬱。因此，睡前2小時停止高強度的體力和腦力活動，可以看幾頁喜歡的書，或者泡個溫水澡，可舒緩身心，有助睡眠。