血管疾病和年齡密切相關，年齡越大血管病變可能會越多，血管的老化或病變是不可阻擋的問題，我們只能坦然接受，不過中老年朋友也不用過度憂慮，人到中年血管多多少少會有阻塞的情況，只要阻塞的情況不影響健康和正常生活，我們不用過於追求血管必須要疏通，只要主要的血管要塞維持通暢就好。

但是，雖然血管問題和年齡相關，現在卻有越來越多的人群在年輕時代就接觸了血管疾病，如30出頭就有高血脂、高血壓甚至痛風，這和現代人的生活方式有關，越來越惡劣的飲食方式和不規律的生活習慣，加上便利的生活讓更多的人變得懶惰，愛久坐久躺。我們現在要做的是儘可能保護血管，養成良好的飲食習慣、生活習慣。

如果不想血管早早就被堵死，那麼我們最好少碰“三物”和“兩黃”。

少碰“三物”：少碰菸酒

“控酒戒菸”大家聽得很多，但真正做到的人估計沒幾個，特別是男性人群。吸菸的確對身體沒有任何好處，很多實驗已經證明過尼古丁進入血液後必定會增加血液粘稠度，大幅增加誘發血管病變的機率，並且對心臟或其他臟器都不友好，即使自己不吸菸，讓旁人吸了“二手菸”都可能會導致他人受到尼古丁的威脅。

酒精並不是必須要戒掉，但控制飲酒量是必要的，頻繁酗酒會導致肝臟嚴重負擔，還會堆積熱量、脂肪在體內，特別是在肝臟中堆積脂肪，日積月累誘發脂肪肝，加重高血脂，增加血管阻塞，血栓的誘發機率。

少碰高油、高脂、高糖食物

日常飲食多以清淡為主，並不是說油多脂厚的食物絕對不能吃，但不推薦吃到鮮美就停不住手的吃法。比如一盤紅燒肉，我們吃個幾塊沒什麼問題，但不停吃可能攝入脂肪就會過量，如果日常飲食都有這樣無法剋制自己的習慣，日積月累必然會對血脂造成威脅。

高糖食物也不要過量攝入，血液中如果總充斥著較高葡萄糖的話，流經血液會劃傷血管，血管內壁受傷粗糙更容易累積纖維蛋白、脂蛋白，誘發動脈粥樣硬化、血栓，同樣是對血管不利的做法。

少碰超加工類食物

精細加工的食物我們最好是不要過多攝入，可以說它們是對血管最有威脅的食物。超加工食物可以指那些加工程度較高，看不出原材料，而且加了不少新增成分的食物，而我們生活中卻經常會接觸到這些食物，例如膨化零食，糕點，甜食，甜飲料，部分肉類加工食物（魚丸、牛肉丸、火腿腸等），餅乾等等。

我們無法辨析這些食物中到底加了什麼，可能會是大量蔗糖、油脂、防腐劑、食物香精、色素等等成分，而這些成分可能會含有大量飽和脂肪酸、反式脂肪酸、甚至是2A類致癌成分（過多攝入可能會致癌），不少成分即使誘發心腦血管疾病的元凶，如反式脂肪酸。另外，這些加工處理精細的食物還會在加工過程中損失更多天然成分，營養流失嚴重。

少碰“兩黃”：少碰油炸食物

大家都知道要少吃油炸類食物，可就是忍不住它們那香醇的味道，油炸食物中含有較高飽和脂肪酸、反式脂肪酸，上文也提到，反式脂肪酸可成為誘發心腦血管疾病的元凶，而飽和脂肪雖然本質對人體無害，但如果大量堆積體內的話，同樣會造成高甘油三酯血脂、肥胖等問題，逐漸威脅血管健康。

少碰黃油

很多朋友認為還應該少吃蛋黃，蛋黃膽固醇高，真的比起肥肉、動物內臟、零食等食物中的膽固醇來說，蛋黃中的膽固醇更多的是幫助我們。而且相比之下，一些人造油脂的威脅要大得多，比如大家也都很喜歡的黃油，黃油不僅飽和脂肪酸高，反式脂肪酸也高，雖然味道好，但不推薦多吃。