全身乏累，居家調理做好一個“搓”字，可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病。常搓搓身體這8個地方，越“搓”越長壽，很多人還不知道！

1. 常搓臉——人不老

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，人的喜怒哀樂，首先從面部展現。人年紀大了，面部狀態也能反映健康狀況。有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，而老年人活動和表情都比年輕人要少，因此很多養生專家都建議老年人要多搓臉。

蔡國慶曾介紹自己每天搓臉

兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。乾性面板的人在搓臉時要注意手法，不要太用力，速度也不要過快，以免搓傷面板。

此外，建議大家在疲勞時搓一搓額頭，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來後操作更好。

2. 常搓頭——少白髮

河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師王新志介紹，現在很多人，年紀輕輕便出現了與年紀不相符的白髮，醫學上稱為少年白髮，俗稱“少白頭”。目前還沒有特別有效的治療方法，但勤用五指搓搓頭部對改善頭髮變白有一定的預防效果。

每天睡覺前和早上起床後，用手指代替梳子。從前往後，從左到右，然後重複迴圈。每天搓頭幾十次或者數百次，然後再將頭髮整理好。

此法在古代被稱為“引鬢髮”，又名“流通”。中醫認為“發為血之餘”、“腎主骨髓，其華在發”，透過梳頭可以很好地促進清陽上升，氣血調和。若血氣盛，則腎氣強，則骨髓充滿，故發潤而黑。因此，腎氣充足、氣血旺盛則發自堅黑。

3. 常搓耳——聽力好

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，耳朵穴位密佈，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。

搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側向裡面捲起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周迴圈的改善。另外，搓耳輪還是通治上火的方法，且沒有任何副作用。

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，還有助於醒腦。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

4. 常搓鼻——通鼻竅

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，鼻炎犯了不僅噴嚏不斷、呼吸不暢，要命的是晚上睡覺還不踏實，在此給大家推薦一個簡單、易行、實用、有效的推拿方法——搓搓鼻子。

先將潤膚霜抹在鼻子兩側，用食指或中指來回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴200下以上。再配合多飲水，3天以後鼻涕就明顯減少，一週之後症狀基本可緩解。

對於單純性鼻塞也可以透過自我搓鼻的方法緩解。先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次，頻率為每分鐘90～100次。然後再用雙手食指按揉兩側的迎香穴或鼻通穴300次，每分鐘約120～160次。迎香穴在鼻翼外緣中點，向外旁開約1.5～2.0釐米，正當鼻唇溝中間處。按揉此穴應有明顯的酸脹感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側鼻唇溝上端盡處。

此法既安全簡便，又行之有效。每天堅持1～2次，還可起到預防保健作用。

5. 常搓手——調臟腑

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，中醫認為人的手上有很多穴位，如合谷穴、少商穴、魚際穴、勞宮穴等，穴位和身體器官都一一對應，經常搓手，可以刺激穴位，按摩到全身各個臟腑組織器官。

雙手十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，或持續搓200次。也可以在早上起床後和晚上入睡前，以較緩慢的速度搓一搓手，20~30分鐘即可。

雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但快速搓手一分鐘也會讓人心跳明顯加快、出汗，對提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手時，除手掌上的經脈相互作用，還能夠刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。

搓手不僅能增加手指的靈敏度，而且因為手部的肌肉和關節運動需要受大腦的指揮和調控，所以搓手也可以強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。

6. 常搓胸——調情緒

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，我們都知道氣大傷身，而日常我們出現心情激動時，大家也都喜歡搓搓胸口順氣。其實，這個動作除了平息怒火，還可以增強心肺功能、舒緩情志、調暢情緒，建議經常做。將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋（肋骨處），做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。

胸腺在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。如果在每天早晨起來都進行搓胸，可以把萎縮的胸腺啟用，讓老年人返老還童。

推推孩子的膻中和兩肋，還具有補肺理氣的功效，可輔助治療孩子咳嗽、哮喘，功效非常顯著。膻中穴位於孩子兩乳頭連線的中點。家長用雙手的拇指置於此穴處，其餘四指輕貼在兩脅下。雙手向兩側輕柔的來回推擦，大約50至100次，以面板微熱為度，注意不要出現破損。

7. 常搓腰——不塌腰

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛介紹，有一些老人，七八十歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎麼做到的呢？其實對於我們來說有一個辦法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。

雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。也可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，可以使區域性面板裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。

腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。很多朋友覺得後腰發冷時非常不舒服，也可以搓搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

8. 常搓腳——更長壽

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華介紹，如果把人比作一棵樹的話，那麼足即為其根，樹根枯竭則枝枯葉落。按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。

搓腳可結合足浴同時進行。晚上就寢前，先把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發紅後擦乾，將兩手掌搓熱，然後將腿屈膝抬起放在另一條腿上，腳心歪向內側。在按摩左腳心時用右手，在按摩右腳心時用左手，直到局部發紅髮熱為止。

而在晨起時可進行幹搓，不加足浴。方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

如果老人腳底容易發乾，可加上幾滴甘油搓腳。如果腳部痠痛、麻木的老人，可手蘸少許白酒進行搓腳，以加強活血止痛。需提醒的是：搓完腳後不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。另外，在飯後一小時內，也最好不要按摩搓腳。