失眠離我們遠嗎？你有為睡覺前的翻來覆去而焦慮的心跳較快，渾身不適嗎？入睡困難其實也是失眠的一種表現形式。如果你在就寢後30分鐘，甚至1-2小時還難以入睡，那麼你可能有入睡性失眠。

今天會告訴大家幾個幫助你快速入眠的方法，讓你擺脫入睡性失眠的困擾。

第一，你需要保持室內環境的涼爽，太熱的環境不利於你的睡眠，燥熱的夜晚會讓你難以入睡。

第二，你需要限制你的咖啡因的攝入包括睡覺前的濃茶，雖然咖啡和茶葉對每個人的影響不同，但是如果你有入睡困難的煩惱，最好在睡前4-6小時就不要攝入。可在睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。

第三，你需要保持良好的作息習慣，包括週末休息的時候，良好的生理性的適應會讓你到點能睡著，到點再醒來。如果你正在被入睡困難所困擾，你需要做到只有在有睡意的時候才上床，若上床10-20分鐘不能入睡，那你就應該起床，否則會增加你的焦慮感，更加不要在睡不著的時候經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應該放鬆並確信自己一定能夠睡著。

第四，你可以在睡覺的時候戴上耳塞，如果你無法保持周圍環境的安靜，那麼戴上耳塞睡覺會是你比較適合的保持安靜睡眠的方式，你永遠不知道房間外會突然發生什麼。

第五，將入睡前的問題寫在紙上，面對越來越快速化的生活方式，我們總有處理不完的事情和必須要解決的問題，如果在入睡前你還在思考這些問題，勢必會增加你的焦慮，這也是影響現代人入睡困難的主要方面之一，所以，入睡前儘量放空自己的大腦，把問題記錄在紙上，將它從自己的腦海中剔除出去，然後上床，睡覺，給自己一個好夢。

第六，在入睡前可以看看書，如果你對書比較敏感的話，入睡前的一本無聊的書可能會讓你看著看著就睡著了。記住，不要看懸疑驚險類的，那會讓你欲罷不能。

第七，每晚睡前在床頭放幾個新鮮的蘋果，聞著蘋果的香氣入睡，一般15-20分鐘就可以產生作用，蘋果含有的芳香氣質，可以鬆弛身心，鎮靜神經。

第八，使用薰衣草油，薰衣草油的香甜氣味可使入睡加快，睡眠時間延長。其中的化學物質經鼻腔進入大腦，可以在一定程度上影響大腦睡眠中樞的生理狀況。

最後，當你完成上述的一切，希望你今晚能有個好夢。

編輯/AIRnjp

圖片/網路