減肥這件事，最重要的就是要控制飲食，這點相信大家都沒有什麼異議吧？

控制飲食這件事，說起來好像非常簡單，但實際操作中，你真的知道應該怎麼吃嗎？

今天，輕妞就幫大家整理了，減肥飲食的25個要點，做到了這些，再說自己懂得怎麼吃吧！

1、控制熱量的攝入，一般來說，減肥中女生的飲食量可以安排為1200-1400大卡，男生可以安排在1500-1700大卡，安全起見，大家可以儘可能的多吃點。

2、三餐比例適中，在熱量的分配上，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排，也可以按照3:4:3的比例安排。

3、保證營養均衡，一天中主食：蛋白質（肉蛋奶豆製品）：蔬果=1:1：2的比例安排，同時每天吃12種以上食材，每週吃25種以上食材。

4、主食粗細搭配，可以按照粗糧：細糧=1:1的比例，也可以按照粗糧：細糧=1:2的比例，不要完全只吃精糧，或者完全只吃粗糧。

5、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中熱量最低的一類，體積又大，一餐中吃蔬菜的比例越高，整體的熱量攝入就越低。

6、每天吃200-350克水果，水果中含有區別於蔬菜、主食的一些維生素和礦物質，更有助於保持營養均衡。

7、控制油鹽糖的攝入，在烹飪中，每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克、吃糖不超過25克。

8、選擇飽腹感更強的食物，這樣的食物往往存在3個特點：蛋白質含量高、膳食纖維含量高、含水量高，比如高蛋白的雞胸肉、高纖維的菌菇、高含水量的黃瓜、番茄。

9、每天儘可能多的補充水分，一個正常人，要求每天飲水在1500-1700ml，但是，想要起到明顯的減肥效果，建議飲水保持在2000-3000ml，除了正常飲水，吃高含水量的食物也能補充水分。

10、戒零食、戒飲料，除了日常三餐外，儘量少吃高熱量的零食，少喝含糖的飲料，實在想吃就篩選出來一些低卡、健康的零食和一些無糖的飲料。

11、儘量自己做飯，外賣的食物往往都是高油、高鹽、高糖的食物，營養搭配也不均衡，衛生條件也不一定達標。

12、控制健康油脂的攝入，在日常飲食中有攝入植物油的情況下，完全沒有必要再額外攝入堅果、牛油果等健康脂肪，你要明白，再健康的脂肪也是脂肪。

13、保證飲食規律，飲食不規律除了會降低身體代謝的效率之外，還會因為長時間空腹導致食慾旺盛、暴飲暴食，對於腸胃健康也沒有好處。

14、購買包裝食物一定要看成分，學會看配料表和營養成分表，避免吃一些感覺健康，實際上卻很容易胖的食物。

15、永遠不要讓自己太餓，人在飢餓的時候，身體更傾向於去吃一些高熱量的食物，餓之前吃點東西，至少能保證你不會暴飲暴食。

16、飯前喝水有助減肥，有資料顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的開水，堅持10周，就可以比沒有這種習慣的人多減掉2-3斤！

17、每天安排點奶製品，研究表明，鈣有助於控制體重和脂肪，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。

18、按照正確飲食順序進食，每餐先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉蛋奶和主食，熱量越高的食物越靠後，有利於減少高熱量食物的攝入。

19、運動後吃點東西，由於運動後血糖降低，人的食慾更旺盛，這時候先吃一點健康的食物，總比暴飲暴食吃高熱量食物要好。

20、不要迷信“健康”標籤，“無糖”的食物不代表“無油”，“無油”的食物不代表“無糖”，“無蔗糖”的食物不代表沒有“其他糖”，“非油炸”的食物也不代表“不用油”，即使是看似健康的沙拉，由於添加了太多沙拉醬，同樣熱量不低。

21、拒絕飲食改變太過激烈，想要用“嚴格要求自己”來達到飲食計劃的人，往往都因為難以堅持，最終減肥失敗了。

22、科學使用間歇性斷食，像5+2輕斷食、8小時飲食法等方式，並不適合長期使用，尤其不適合體重基數小的人長期使用。

23、喝點綠茶或者黑咖啡，有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，在喝咖啡3個小時後，身體能多燃燒25%的熱量。

24、用健康食材補充日常飲食，沒條件做飯或者食物搭配不合理的時候，可以用全麥麵包、雞肉香腸、水果等來及時補充。

25、控制聚餐頻率，如果有必要，也要控制在2周以上時間聚餐一次，聚餐的時候儘量選擇清湯火鍋、海鮮自助和炒菜等便於減肥的飲食。

有助於減肥的飲食習慣還有很多，今天暫時先說到這裡，以後咱們再慢慢補充。