為什麼你減肥那麼辛苦，效果還那麼差，即使瘦下來也容易反彈？

還不知因為你減肥很盲目，嘗試了各種不靠譜的減肥方法，這些方法，要麼本身就不健康，要麼就難度大，本身就難以減肥成功！

想要減肥成功，就要多學習減肥的相關知識，然後總結一些簡單、易操作的技巧，降低減肥的難度，培養易瘦的生活習慣，習慣養成的時候，就是大家瘦下來，並且再也不反彈的時候！

今天，咱們就來分享一種，懶懶的就能一個月瘦10斤的技巧，只要做到飯前“二件事”，飯後“一堅持”就可以，人人都能做到！

1、飯前吃水果/蔬菜

吃飯前，先吃一份水果，或者一份蔬菜，用這樣的食物填充腸胃，緩解食慾，就能避免正餐的時候吃多。

如果你選擇飯前吃水果，可以選擇蘋果、草莓、柚子等，尤其是柚子，熱量低，膳食纖維豐富，香味中還含有一種叫做“諾卡酮”的成分，能夠刺激交感神經，促進脂肪燃燒。

如果你選擇飯前吃蔬菜，可以選擇番茄、黃瓜這類易攜帶的食材，也可以在飯前吃四分之一個捲心菜，這就是“日本捲心菜減肥法”的精髓。

2、飯前先喝水

水，沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，同時還能幫助提高新陳代謝水平。

在飯前喝水，就能用沒有熱量的水，佔用一部分腸胃，起到和飯前吃水果蔬菜一樣抑制食慾的效果。

有研究顯示：如果在午餐和晚餐前，先喝下500毫升的溫開水，堅持10周，就能比沒有這種習慣的人多瘦2-3斤。

3、飯後堅持散步20分鐘

飯後，不建議大家立馬就坐下，或者睡覺，這樣不僅影響腸胃消化，還容易導致脂肪堆積。

如果，你本身就比較胖，剛吃完飯就立馬躺下睡覺，還容易出現“食物逆流”，腸胃中的食物從嗓子溢位來，會傷害呼吸道健康。

如果大家有條件的話，建議吃飯之後，等30分鐘左右，稍微去散步20分鐘，不僅能夠幫助消化，本身也能消耗一定的熱量，更利於身體健康！

這樣3個小技巧，簡單、好用、易操作，是最適合培養成習慣的減肥小秘訣，趕緊試試吧！