我們都說臀部是女生的第二張臉，由此可見一個挺翹豐滿性感的臀部對於一位女生有多重要。也因為如此，許多女生在進行健身鍛鍊時，尤為注重對臀部的針對性鍛鍊。

今天我來認識一位小姐姐，她可是一枚會教瑜伽的建築師，暱稱叫"周米粒Emily",她經常在社交平臺上以影片或圖片的形式分享自己練習瑜伽的經驗，並收穫了上萬的粉絲。小姐姐不僅身材好，還十分年輕，她1995年出生，今年才25歲。身高168，體重95，三圍分別是83、59、87，看看這些資料，是不是覺得她身材太好了吧。

看看圖片中的她，豐滿挺翹的臀部，肌肉線條勻稱的雙腿，還有精緻的小臉。天吶，練瑜伽的女生身材也太好了吧，是建築師還會教瑜伽的她真是既有好看的皮囊，又有有趣的靈魂。她透露自己平時比較花時間在臀部的鍛鍊上，就讓我們跟著"周米粒Emily"一起學習以下幾組針對臀部的瑜伽動作吧。

第一個動作：小橋式

怎麼做該動作：

1、 最開始我們的身體要以仰臥的姿勢平躺在瑜伽墊上，兩隻手自然的放在身體兩側，我們的雙腳是併攏的狀態，開始調整我們的呼吸。

2、 開始把我們膝蓋彎曲，小腿立起來，腳掌緊貼在墊面上，讓我們的腳跟儘量靠近臀部，同時雙腳開啟跟肩膀一樣的寬度。

3、 延展我們的身體，呼一口氣，把我們的臀部往上抬，腰部也往上，就肩膀還貼在墊面上，讓我們的大腿平行於地面。手臂伸直以手掌心交握的姿勢放在我們腰部下面，開啟我們的胸腔，肩膀往下沉一沉。

4、 保持該動作5到10秒左右，還原成第一個動作。

第二個動作：戰士三式

怎麼做該動作：

1、 首先我們身體是以站立挺直的姿勢在瑜伽墊或地面上，兩隻手依舊伸直下垂在我們的大腿兩邊，背部注意挺直，延展我們的脊柱，肩膀開啟。頭部往上抬一點，眼睛目視前方。

2、 開始均勻呼吸慢慢抬起我們的兩隻手臂，以我們的臀部為轉折點，左腿往上往後抬成九十度，上半身往前往下傾斜成直角，手臂也跟著運動成平行於地面的高度。

3、 注意保持身體的平衡穩定，不要搖晃，右腳依舊是緊貼墊面支撐身體，讓我們的手臂、脊柱跟左腿形成一條直線。

4、 保持該動作5到15秒左右，然後換另一條腿進行戰士三式練習。

第三個動作：半月式

怎麼做該動作：

1、 我們的身體最開始還是保持站立挺直的姿勢站在瑜伽墊上，兩隻手仍然放在我們的身體兩邊，開始調整我們的呼吸，讓整個身體放鬆。

2、 兩隻腳開啟大概一隻腿的寬度，把我們的左腳腳尖朝左，右腳腳尖微微內扣，呼氣，兩隻手往側邊平舉起來，然後往左邊傾斜到手掌差不多點地，另一隻手掌往上舉。同時抬起右腿，抬到平行地面的高度，左右腿都是伸直的姿勢。

3、 轉動頭部看著舉起的手掌指尖，穩定我們的身體，令我們的右腿、腰部和肩膀在同一直線上。

4、 保持該動作5到10秒，然後換另一側進行練習。

第四個動作：站立拉弓

怎麼做該動作：

1、 首先身體以山式站立的姿勢保持在瑜伽墊上，將我們的重心轉移放在右腳上。彎曲自己的左腿膝蓋，讓我們的左手從外側抓住左腳背，並把左腿往上抬，抬到手臂拉直的位置。

2、 我們的右腿依舊保持在墊面上，同時右手往前面方向伸直平行於地面。左腿和左手形成對抗姿勢，胸腔開啟，臀部記得收緊。

3、 保持該姿勢5到15秒左右，然後換另一隻腿進行交替練習。

豐滿挺翹的臀部不僅是性感的代名詞，更是健康有活力的象徵。看到"周米粒Emily"的臀部如此挺翹豐滿，你心動了嗎？心動不如行動，跟著她一起開展提升氣質，塑造好身材的瑜伽之旅吧。