對於胖子來說，減肥真的太難了，也正是因為難，所以自己總是減肥失敗！

其實，想要真正減肥成功，一個最重要的原則就是“降低減肥難度”，只有減肥的難度降低了，才能堅持的更久，只要堅持的更久，減肥就更輕鬆！

所以，“懶人減肥法”也因此有其存在的價值，用一些簡單的飲食秘訣，就能讓你輕鬆、無難度的，比別人一個月多瘦2-3斤，你確定不想試試？

飯前

喝500毫升溫開水

水沒有熱量，卻能人提供一定的飽腹感，在飯前先喝500毫升溫開水，用溫開水佔用一部分的腸胃空間，就能減少正餐飲食量，從而達到控制熱量攝入的目的！

有研究顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的開水，堅持10周，就可以比沒有這種習慣的人多減掉2-3斤！

一般來說，減肥期間我們建議大家每天的飲水量保持在2500-3000毫升，三餐前各安排500毫升，早晨起床300毫升，上午、下午、睡前各安排200-300毫升，輕鬆搞定一天飲水量！

飯中

細嚼慢嚥，延長吃飯時間

因為學習和工作比較忙等原因，很多人吃飯，總是能快則快，10分鐘搞定一頓飯也很常見！

但是，我們的腸胃和大腦之間，存在20分鐘左右的“訊號”延遲，如果吃飯的速度太快，明明已經吃飽了的，但是大腦還沒有接收到“吃飽了”的訊號，就會繼續進食，等到感覺飽了，實際上已經吃多了！

有資料顯示：狼吞虎嚥的人，發胖的機率提高4.4倍，吃飯速度越快，就越容易胖，如果堅持細嚼慢嚥，每餐吃30分鐘，每口食物咀嚼25-30次，就能減少一餐20%左右的飲食量。

飯後

彎彎腰、散散步、站牆根

飯後，不建議大家立馬就坐下，或者睡覺，這樣不僅影響腸胃消化，還容易導致脂肪堆積。

如果，你本身就比較胖，剛吃完飯就立馬躺下睡覺，還容易出現“食物逆流”，腸胃中的食物從嗓子溢位來，會傷害呼吸道健康。

如果大家有條件的話，建議吃飯之後，等30分鐘左右，稍微去散步20分鐘，或者單純的彎彎腰、站站牆根，雖然消耗的熱量不多，但是對於維持身體健康，幫助消化，還是有很大幫助的！

每餐堅持這3個小習慣，每個月就能比沒有這種習慣的人多瘦2-3斤，想要瘦的更快，想要瘦的更沒有難度，趕緊試試吧！