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人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我們該如何做呢?誘發癌症的因素中,很多和不良生活方式關係密切!下面從飲食、運動等方面分享防癌方法。日常做到這些,患癌機率會大大降低!

每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長,尤其是60歲之後,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便祕的發生。

每天吃1斤水果

世界衛生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數水果維生素C含量豐富。人體內如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的機率會大大增加。

每週不超過1斤肉

根據世衛組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一週一斤以內。

最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦。

吃飯後久坐不動,要不在沙發上看電視,要不就躺著玩手機,久而久之就變成了兩頭細、中間粗,像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌症盯上。

因為長期缺乏運動,導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發生的機率都會增加。

所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動。

每天走6000步

50歲的時候,每天走一萬步;到了60歲,就開始減到8000步;等到70歲,她變為每天走6000步。走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關節。

走路姿勢像個“1”

挺胸抬頭,保持良好的身體姿態,減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。

揮臂抓“5”指

鍛鍊肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位,有助於強身健體。

心態:做到“隨和”

預防癌症,還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。

人老了一定要做到三個不:不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。

人過60歲,就要做到兩個字“隨和”,心態是晚年健康長壽不得病的轉折點。健康管理要靠自己,管理得越好才會越長壽。

篩查:記住“15”和“40”

15:有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌症,那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢)。

40:40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌症的定期篩查。

牢記腫瘤專家的“防癌祕籍”!從小事做起!

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