人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我們該如何做呢?誘發癌症的因素中,很多和不良生活方式關係密切!下面從飲食、運動等方面分享防癌方法。日常做到這些,患癌機率會大大降低!
每天吃2斤蔬菜
隨著年齡增長,尤其是60歲之後,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便祕的發生。
每天吃1斤水果
世界衛生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數水果維生素C含量豐富。人體內如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的機率會大大增加。
每週不超過1斤肉
根據世衛組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一週一斤以內。
最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦。
吃飯後久坐不動,要不在沙發上看電視,要不就躺著玩手機,久而久之就變成了兩頭細、中間粗,像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌症盯上。
因為長期缺乏運動,導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發生的機率都會增加。
所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動。
每天走6000步
50歲的時候,每天走一萬步;到了60歲,就開始減到8000步;等到70歲,她變為每天走6000步。走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關節。
走路姿勢像個“1”
挺胸抬頭,保持良好的身體姿態,減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。
揮臂抓“5”指
鍛鍊肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位,有助於強身健體。
心態:做到“隨和”
預防癌症,還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。
人老了一定要做到三個不:不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。
人過60歲,就要做到兩個字“隨和”,心態是晚年健康長壽不得病的轉折點。健康管理要靠自己,管理得越好才會越長壽。
篩查:記住“15”和“40”
15:有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌症,那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢)。
40:40歲以上人群,患癌風險明顯加大,需要更加重視癌症的定期篩查。
牢記腫瘤專家的“防癌祕籍”!從小事做起!