研究表明，高糖飲食會增加血糖、自由基和增加炎症的化合物。隨著時間的推移，糖過多會增加你患肥胖、糖尿病的風險，甚至可能會增加你患某些癌症和心臟病等慢性疾病的風險。一些研究還表明，糖可能會在短短一週內降低腸道中健康細菌的多樣性，使您的消化系統變得遲鈍。那麼，糖吃多了有哪些危害呢？

蛀牙。遊離糖包括白糖、冰糖、紅糖、果糖等，甜食（比如冰淇淋、巧克力）及飲料（包括奶茶喝優酪乳）中一般會新增有這些。水果榨成汁後，其中的糖也屬於遊離糖。遊離糖本身不會引起蛀牙，但會成為口腔裡細菌的食物，這些細菌吃了糖之後會產生酸，腐蝕牙齒造成蛀牙，一般只需要6個月。

長痘痘。糖會附著於面板裡的膠原蛋白，使膠原纖維更為脆弱易斷。而人面板的立體緊緻，得益於膠原纖維之間的互相牽引，這種牽引力降低以後，面板坍塌，彈性減弱，出現皺紋。此外，糖吃多了還容易長痘，研究發現，高血糖和胰島素會影響面板正常的功能代謝，導致面部分泌更多油脂，更容易長痘痘。

引起痛風。糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，美國的一項調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多麼的可怕。

記憶力減退。在2012年，美國加州大學洛杉磯分校科學家進行了一項大鼠實驗，首次揭露了長期高果糖飲食會使大腦遲鈍、學習記憶能力下降。

肥胖。長胖之類的就不用說了，現代人的運動量一般不會太大，一天三餐吃下去的食物已經能夠滿足需求，不說額外吃的糖，就是原本的攝入的能量都很可能有剩餘，在體內轉化為脂肪。

患心臟病風險增加。研究發現，兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。而兒童每週少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今後患上心臟病的風險。

增加胰島負擔。吃糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食，可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔；高糖飲食又可以導致肥胖，容易導致胰島素相對不足，或胰島素抵抗，大大增加了患糖尿病的風險。

因此，為了你的健康，請合理“減糖”。