高血壓是一種常見的慢性病。根據世界組織公佈的資料，全球三分之一的人有不同程度的血壓問題，每年因高血壓死亡的人數高達940萬人。隨著由高血壓引起的心腦血管疾病日益增多，保證血壓的穩定已成為亟待解決的問題。與高血壓高發相對應的是人們對高血壓的認識不夠，很多人對於如何產生高血壓、如何預防、如何穩定血壓沒有太多的認識。

在家測量血壓要注意以下幾點：

1、不要太頻繁

很多患者總是擔心高血壓，一天要量好幾次，讓精神更加緊張、焦慮，這種情況下測得的血壓就會高。建議只要在早晚測量血壓，這樣可以更好地瞭解血壓。建議起床睡覺前測量血壓。當血壓控制穩定後，你可以選擇一週中的一天來測量血壓。

2、選擇正確的血壓計

醫院使用的血壓計是水銀血壓計。雖然測量結果比較準確，但在家操作並不方便。電子血壓計操作方便，攜帶方便，更適合家庭使用。建議選用上臂式電子血壓計，與手指式和腕式電子血壓計相比，測量資料更準確。

3、注意測量方法

為了避免在家測量血壓時測量結果不準確，測量前30分鐘應避免劇烈運動。測量前你可以在沙發上休息5分鐘。測量前，儘量提前上廁所，不要憋尿，也要避免喝咖啡、喝酒、抽菸等，測量血壓時，左右手臂都可以使用，但每次測量時儘量測量同一側，這樣測量結果更具可比性。

高血壓往往和飲食有關

1、少吃高鹽飲食

鹽是一種很常見的調味品。鹽之後，它可以做很多美味的食物，而且鹽也可以開胃。但是不能吃太多鹽，鹽過多會導致體內鈉攝入過多，造成鈉鉀失衡，鈉和水滯留，導致血壓升高，容易引發高血壓。

2、少吃高脂肪食物

脂肪的攝入會增加人體內脂肪含量，增加血脂濃度，使血液粘稠，對血液迴圈極為不利，從而導致血液迴圈壓力升高。為了保證正常的血液迴圈，人體會使心跳加快，血壓升高。

3、戒菸酒

菸草和酒精對血管有害。菸草中含有的有害物質不僅會使血液變得粘稠，增加血液迴圈的壓力，還會對血管造成損傷，加速血管硬化。酒精會導致血管異常收縮，導致血壓升高。為了健康，高血壓患者必須戒菸戒酒。

最後高血壓患者也可以選擇多運動，運動有利於健康，即使是高血壓患者，適度運動也是必要的。高血壓患者只有在運動時，才應儘量選擇運動幅度較小的慢跑、腳踏車等有氧運動，避免劇烈運動造成血壓短期劇烈變化，威脅健康。