冬至既是二十四節氣之一，中醫認為，冬至一陽生，陰極之至，陽氣始生。簡單地說便是冬至是陽氣開始逐漸萌發生長的時機，此時注意養生，有利於健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。
冬至養生，暖字當先根據氣溫高低及時增減衣服，不能過熱也不能受涼，始終保持身體溫暖的最佳狀態。因為，穿著過熱可能會出汗，溼氣寒氣交疊更加傷身。穿衣要護好頭頸、胸腹部、後背和腳踝。另外，口鼻處也要格外注意。口鼻是冷空氣進入身體的最佳通道，寒氣可以隨呼吸進入肺部，所以，冬季出門最好戴上口罩，以防寒邪之氣入侵。
加強體育運動。運動能加快新陳代謝，使自身產生熱量，進而溫暖全身臟腑，促進氣血流通，身體自然也就跟著暖和了。
儘量不吃或少吃寒涼食物，可適量多食用一些有滋補腎陽作用的食物，比如羊肉、河蝦、韭菜、肉蓯蓉、杜仲等。臨床上，暖身和補充陽氣最常用的食材是肉桂。肉桂性甘溫，大家在家裡可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用。年齡稍大的人群，可以把肉桂、枸杞放到白酒中浸泡半個月再喝，每次約20毫升。需要提醒的是，陽熱、溼熱、痰溼體質者不可使用以上方法，以免出現不適。
飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎臟的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。
進補分為食補和藥補兩類，食補方法一般可選羊肉、雞肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。高血壓、糖尿病等慢性病患者進補需在醫生指導下進行。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調理脾胃功能。
冬至養生，重點養心養生先養心，心底寬自無憂。進入冬季，有些人便會顯得意志消沉，這可能是患上了“季節性情緒病”。季節性情緒病是精神抑鬱症的一種，病人每每在陽光減少的冬季，對身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病症。有抑鬱情緒的老人可以在冬天堅持多曬太陽，還可以每天做一些簡單的瑜伽動作,尤其是靜坐和冥想的練習,能讓心情舒緩下來。同時注意生活起居，按時休息和睡眠，不做熬夜的“夜貓子”。
情緒低落時，不妨做做其他事情來分散注意力。儘量與人接觸，這樣可以將憂鬱減到最低程度。還可以加入社群活動，培養一些適宜的興趣愛好。
冬至喝這幾款茶補腎杜仲茶 杜仲葉12克，紅茶3克。將杜仲葉切碎，與紅茶一同放入茶杯中，沸水沖泡10分鐘即可飲用。具有補肝腎、強筋骨的功效，對於肝腎陽虛引起的尿頻尿急、腰膝痠痛，以及高血壓、心臟病等有一定治療作用。
核桃蜜茶 核桃仁10克，搗成細末，加入紅茶15克，用沸水沖泡，飲用時調入適量蜂蜜即可。此茶可溫腎助陽，改善肝腎陽虛、氣血虧虛。
乾薑枸杞茶 乾薑、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分鐘即可飲用。搭配幾朵菊花，可避免上火。用於輔助治療由腎陽虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝痠軟疼痛、倦怠乏力等症。