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減肥期間,怎麼判斷減肥的成敗呢?體重不下降,就是減肥失敗了嗎?答案是否定的。體重不下降,有可能是脂肪分解的同時,肌肉生長的緣故。我們應該注重自身的體脂率情況,而不是過度關注體重。

很多人不知道自己這麼測量自身體脂率,也不知道體脂率是否下降了。你可以購買一臺交流體脂率來測量自身體脂率,如果沒有體脂率,那麼也可以從身體出現的一些訊號,來判斷是否減肥出現效果。

減肥期間,身材正在變瘦的4個訊號,看看你佔了幾個?

1、衣服變寬鬆了、褲子變大了

有的時候雖然體重沒有下降,但是身材也是有變瘦的可能的。因為肌肉生長,脂肪下降的過程中,體重可能不變,但是身材卻會變得緊實起來。

同樣一公斤肥肉跟一公斤瘦肉對比,我們可以知道一公斤純肥肉的體積會大很大,同理,當身體減少脂肪,提高肌肉量的時候,身材就會變瘦,你穿衣服的時候會感覺衣服變寬鬆了,穿褲子的時候褲圍變大了,這就是變瘦的訊號。

2、深呼吸次數減少了

胖子身上的脂肪含量多,身體所需的氧氣也會比普通人更多,因此,他們平時也更容易犯困,打哈欠,平時總會做一些深呼吸來提高攝氧量,

而當你堅持運動逐漸降低體脂率下降,提高心肺功能,降低心率後,你的深呼吸次數也會下降,平時也不容易犯困了,你看起來會顯得精神得多,這也是減肥成功的表現之一。

3、運動能力加強了

胖子是特別排斥健身運動的,因為他們的體重基數比較大,身體負擔比較重,心肺功能比較差,每次動起來的時候就會感覺氣喘吁吁,背不過氣。當你進行跑步訓練的時候膝蓋也會感受到疼痛,每次堅持不了10分鐘就放棄了。

而當你堅持健身鍛鍊一段時間後,你的體能耐力會有所提高,運動能力逐漸加強,開始適應了以前無法駕馭的運動,這意味著你的體能素質提高了,不再排斥運動了,學會了享受運動的過程。這時你只要堅持下來,逐漸提升運動強度,你就能慢慢瘦下來。

4、飲食習慣了清淡

以前的你無肉不歡,不愛吃肉,平時也容易出現便秘的情況。當你調整飲食狀態後,開始學會了多吃高纖維蔬菜,減少重口味、過度加工的煎炸類食物,控制卡路里攝入。

剛開始的時候你會極其不適應,總想吃各種煎炸類的肉類食物,而一段時間後,你開始不再熱衷於各種重口味食物,逐漸習慣清淡的飲食模式,主動吃蔬菜水果,便秘情況也逐漸改善了。

這也是很好的轉變,這樣的飲食更加健康,更能控制卡路里攝入,只要堅持下來,你的減肥也會很快出現成效。

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