減肥期間，怎麼判斷減肥的成敗呢？體重不下降，就是減肥失敗了嗎？答案是否定的。體重不下降，有可能是脂肪分解的同時，肌肉生長的緣故。我們應該注重自身的體脂率情況，而不是過度關注體重。

很多人不知道自己這麼測量自身體脂率，也不知道體脂率是否下降了。你可以購買一臺交流體脂率來測量自身體脂率，如果沒有體脂率，那麼也可以從身體出現的一些訊號，來判斷是否減肥出現效果。

減肥期間，身材正在變瘦的4個訊號，看看你佔了幾個？

1、衣服變寬鬆了、褲子變大了

有的時候雖然體重沒有下降，但是身材也是有變瘦的可能的。因為肌肉生長，脂肪下降的過程中，體重可能不變，但是身材卻會變得緊實起來。

同樣一公斤肥肉跟一公斤瘦肉對比，我們可以知道一公斤純肥肉的體積會大很大，同理，當身體減少脂肪，提高肌肉量的時候，身材就會變瘦，你穿衣服的時候會感覺衣服變寬鬆了，穿褲子的時候褲圍變大了，這就是變瘦的訊號。

2、深呼吸次數減少了

胖子身上的脂肪含量多，身體所需的氧氣也會比普通人更多，因此，他們平時也更容易犯困，打哈欠，平時總會做一些深呼吸來提高攝氧量，

而當你堅持運動逐漸降低體脂率下降，提高心肺功能，降低心率後，你的深呼吸次數也會下降，平時也不容易犯困了，你看起來會顯得精神得多，這也是減肥成功的表現之一。

3、運動能力加強了

胖子是特別排斥健身運動的，因為他們的體重基數比較大，身體負擔比較重，心肺功能比較差，每次動起來的時候就會感覺氣喘吁吁，背不過氣。當你進行跑步訓練的時候膝蓋也會感受到疼痛，每次堅持不了10分鐘就放棄了。

而當你堅持健身鍛鍊一段時間後，你的體能耐力會有所提高，運動能力逐漸加強，開始適應了以前無法駕馭的運動，這意味著你的體能素質提高了，不再排斥運動了，學會了享受運動的過程。這時你只要堅持下來，逐漸提升運動強度，你就能慢慢瘦下來。

4、飲食習慣了清淡

以前的你無肉不歡，不愛吃肉，平時也容易出現便秘的情況。當你調整飲食狀態後，開始學會了多吃高纖維蔬菜，減少重口味、過度加工的煎炸類食物，控制卡路里攝入。

剛開始的時候你會極其不適應，總想吃各種煎炸類的肉類食物，而一段時間後，你開始不再熱衷於各種重口味食物，逐漸習慣清淡的飲食模式，主動吃蔬菜水果，便秘情況也逐漸改善了。

這也是很好的轉變，這樣的飲食更加健康，更能控制卡路里攝入，只要堅持下來，你的減肥也會很快出現成效。