在中國，糖尿病已經成為了一種比較常見的代謝異常疾病，嚴重威脅著我們的身體健康。糖尿病的發生，主要是飲食方面引起的，如長期吃高熱量食物，吃高糖食物，再加上不愛運動，等年紀大了，身體機能下降了，胰腺功能會變差，從而就容易誘發糖尿病的發生。

糖尿病的發生，早期症狀並不是很明顯，有很多人是發現自己身體消瘦過快的時候才查出來的，而這個時候往往已成定局了。糖尿病目前是沒辦法治癒的，因此，預防糖尿病，控制自己的血糖就變得很重要了。

形成糖尿病其實是有一個過程的，這個過程就是我們的血漿葡萄糖水平會比正常人高，而又比糖尿病人低。即空腹血糖高於6.1毫摩爾/升，但低於7.0毫摩爾/升，或者餐後2小時血糖高於7.8毫摩爾/升，但低於11.1毫摩爾/升，這種情況也被稱為糖調節受損，這就得預防了。

那麼如何知道自己的血糖比較高，控制得不好呢？其實可以通過晚上睡覺的一些表現來提前預防，

血糖不好，晚上睡覺可能會有5種表現，如果都沒有，說明還健康

血糖不好晚上睡覺的5種表現

1、睡覺心慌、冒冷汗

我們的睡眠與血糖是有比較緊密聯絡的，如果血糖過高了，那麼身體機能就不穩定，容易造成睡眠障礙，晚上睡覺的時候容易出現心慌、冒冷汗的現象。

還有就是如果長期的睡眠不足，經常熬夜的話，那麼會引起糖代謝紊亂的，容易升高血糖，這一點值得注意。

2、睡覺飢餓難耐

一般人正常飲食的情況下是不會出現睡覺飢餓難耐的現象的，因為正常的飲食已經保證了一天熱量的供給，而且睡覺的時候我們的新陳代謝是很慢的，一般是不會感覺到飢餓的。

但如果經常睡眠的時候飢餓難耐，身體感覺到虛弱，而飲食又正常，那麼這就說明你的血糖轉化不是很好的了，出現了糖調節受損，這就得提前預防了，以免發展成糖尿病。

3、半夜口乾舌燥

血糖高的人，是比較容易口渴的，因為血糖高，血液的滲透壓就高，會刺激身體需要更多的水。這樣一來，也就導致了血糖高的人晚上睡覺的時候容易口渴，即便是沒有怎麼吃鹹的東西。

因此，如果經常半夜起來口乾舌燥想喝水，而且次數較多，那麼就有可能是血糖比較高了，這在平時得需要多加註意了。

4、睡覺多飲多尿

血糖高的人，也因為血液的滲透壓高，會使得人比較的口渴，這樣就會導致喝下較多的水。但是過多的水就會導致產生的尿液也會增多，這樣一來就導致睡覺多飲多尿的現象了，嚴重的影響人的睡眠品質。

當出現這種多飲多尿的現象時，要提高自己的警惕，注意做好檢查，檢視自己血糖情況，這樣才好進行提前的預防和調理。

5、睡覺皮膚髮癢

有很多人以為睡覺的時候皮膚髮癢是因為被子或者其他的原因，讓自己面板過敏了，但是發現換了被子和床單依舊是沒有用。

其實這種情況可能是血糖過高了，因為血糖高會傷害我們周圍的神經，會使得神經出現異常，從而會表現為面板瘙癢的現象。因此，如果經常出現這種情況，就要注意檢查自己的血糖了，並要及時控制。

血糖高了對身體健康是不利的，那麼在平時我們該如何做才能夠控制好自己血糖呢？

控制血糖做好5件事

1、控制熱量攝入

很多人血糖高的主要原因是就熱量攝入過多，尤其是攝入過多碳水化合物和澱粉，這些不僅熱量較高，而且很容易升高血糖。

因此，建議平時要控制熱量的攝入，不要吃得過多，在平時吃飯不宜太飽，飯後要多運動，這樣才能夠有助於血糖的控制。

2、控制體重

高血糖偏愛肥胖的人，因為肥胖會加重身體的負擔，尤其是會加重胰腺的負擔，會使得胰腺的功能下降。並且肥胖的人容易患上高血脂，這也是容易帶來高血糖的。

因此，建議在平時要注意控制自己的體重，減少高熱量、高脂肪的食物攝入，多進行體育運動鍛鍊，增強體質，增強體內器官的機能，尤其胰腺的機能。

3、少喝飲料

在市面上絕大多數的飲料是比較甜的，不僅熱量高，糖分高，而且還含有不少的新增劑，喝多了不僅容易使得血糖升高，身體發胖，而且還會增加腎臟的負擔，對身體健康不利。

因此，建議在平時要少喝飲料，而是改為多喝溫水，茶水，這樣才能夠減輕身體負擔，促進新陳代謝，有助於血糖的平穩。

4、多吃粗糧和蔬菜

血糖較高的人，平時的飲食結構是不太合理的，如比較愛肉食、甜食等等，這些是不利於胰島素分泌的，是不利於血液健康的。

而如果平時多吃粗糧，以部分粗糧替代主食，多吃蔬菜少吃肉食的話，那麼不僅能夠幫助減肥，而且對血糖的控制是很有幫助的。

5、注意休息

當一個人長期處於疲勞的狀態，或者長期熬夜，那麼他的身體處於應激的狀態，其血糖和血壓是比較偏高的，是也就是不利於血糖和血壓的控制。

因此，建議平時要注意休息，注意作息，少熬夜，要保護好身體，保證身體的正常運轉，這樣才利於血糖和血壓的穩定。