幸福的人不盡相同，不幸的人千篇一律；

減肥成功的人不盡相同，減肥失敗的人千篇一律；

這充分說明了，減肥失敗的人，都經歷了同樣的誤區，我在這誤區中沒有走出來，所以導致了失敗的結果；

如果你正在減肥，那麼接下來，你要認真的看下面的內容，因為這是幫助你成功避坑的關鍵，接下來我們來了解一下吧！

1、吃飯狼吞虎嚥

吃飯的速度很快的人，往往很容易吃的更多，那是因為吃得快的人，大腦會感覺到他沒有吃飽，所以就不存在飽腹感；

當我們細嚼慢嚥的時候，往往大腦會立刻感覺到我們此刻已經飽了，吃不下去東西了，這時候就會給大腦反饋，接收到訊號的時候，你就不再想吃了，所以減肥的人一定要細嚼慢嚥；

首先作為能量的物質就是肌肉，肌肉分解提供能量，這樣基礎代謝就會降低，後期發胖的機率就會更大，所以我們不是不吃主食，而是要選擇優質的主食，比如糙米，燕麥，玉米，大麥等等；

3、認為運動就可以減肥

運動是可以減肥，但是需要滿足兩個條件，一個條件就是需要在一定強度下的運動，加上運動時長；第2個就是，需要在運動後控制飲食，而不是去暴飲暴食；

如果你跑了一個小時步，回家的路上看到幾個蛋撻，甜點，蛋糕之類的，就是吃幾塊，那我告訴你，今天所跑的距離都白費，而且熱量還有剩餘；

不是運動後，就可以立馬減肥，還需要滿足很多條件，不然，你會很容易放棄，因為跑一段時間沒有效果，你就會認為運動無效；

4、認為節食就可以減肥

即使確實可以減肥，但減掉更多的是肌肉，蛋白質，水分，當你體重減下去幾斤後，你會發現，脂肪還在身上，就算當你達到減體重目標後，你恢復飲食，很快就會復胖，而且比以前體重更重了；

那是因為你的基礎代謝降低，攝入的熱量和以前一樣，它同樣會增加更多的脂肪，所以需要科學的飲食而不是節食，科學的飲食就是，瞭解自己該受多少熱量，然後把熱量分配在三餐中；

5、對熱量一無所知

不是所有的食物熱量都是一樣的，吃幾塊炸雞，吃一個漢堡，就可能是你一天的熱量了，所以我們要懂得去看食物的熱量表，要知道我們一天需要攝入多少熱量，然後去分別選擇食物，女性一天大約1300卡路里熱量；

而男性大於1700卡路里熱量，7700卡路里的熱量等於兩斤的脂肪，中國食物標籤上的熱量是千焦，一卡路里等於4.184千焦熱量，所以需要記得換算一下；

6、減肥就是減體重

減肥不等於減體重，你有可能是把你身體的肌肉和水分減掉了，而脂肪沒有減掉，所以想科學的減肥，就得看體脂率，體脂率這是我們身體脂肪的百分比，只有它降低了，才是真正的把脂肪減掉了，所以，減肥不要再盲目的追求體重了；

7、忽視肌肉對減肥的影響

認為減肥就只要做有氧運動，就可以了，做有氧運動可以消耗掉我們的肌肉，導致我們身體的基礎代謝降低，反彈的機率就會更大；

所以，我們需要進行力量訓練，增加我們肌肉量或者肌肉的質量，這樣的話才會防止反彈，這同樣也防止讓你減肥過度，而導致人體變得更衰老的好方法，所以減肥一定要增加力量訓練，提升骨骼肌。；

減肥失敗的你，中了其中幾招？那正在減肥的你，有沒有記住呢？

減肥了你請避開這些坑，減肥的成功也就只是時間的問題！

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