由於舌頭表面積大，多孔結構，它所含的細菌比口腔其他部位的細菌加起來還要多，而且舌頭上的細菌會轉移到牙齒和牙齦上。為了擁有一個健康的口腔，定期清潔舌頭是很重要的。然而，有些人發現清理舌頭很困難，因為它會引發令人不快的嘔吐反射。嘗試一種新方法，確保你的舌頭乾淨而不會觸發嘔吐反射。

方法1-克服嘔吐反射

1.學會刷你的舌頭。嘔吐反射只是一種反射。當你觸碰口腔後部的某個區域(包括扁桃體、舌後部或小舌)時，就會觸發。為了避免引起嘔吐反射，你必須避免觸控這些區域。

首先用牙線清潔牙齒，然後用清水溼潤的軟毛刷輕輕地刷你的舌頭。你可以用普通的牙刷，也可以買一種特殊的“舌刷”，它的刷毛較短，能更好地清潔舌縫。開始向舌尖刷舌，做小圈的動作。慢慢地回到喉嚨的後部，定期地衝洗刷子。在引起嘔吐反射的部位附近停下來。如果你插科打諢，你就太過分了。

2.改變你的刷舌頭技巧。如果這些基本建議對你不起作用，你可以嘗試一些細微的改變，可能會有所幫助。

將牙刷垂直於舌頭，從側面刷牙。把牙刷放在較遠的位置會使牙刷更容易“滑入”過於敏感的危險區域，也會使牙刷不太可能擠到喉嚨後部而引起嘔吐。當你刷牙的時候，把舌頭用力往下推到牙齒後面的口腔下部。一旦舌頭開始搖晃，停止，給它一些時間恢復你的力量，然後再試一次。刷舌頭的同時用嘴呼氣。與此同時，儘可能放鬆你的舌頭和喉嚨肌肉。堅持練習，直到它成為一個正常的習慣。

3.試著玩個心理把戲。你的嘔吐反射是你的身體防止你噎住或吞下不該吃的東西的一種方式，但你可以在刷舌頭時分散你的注意力。

用痛苦分散注意力。把你的一隻手的手指握緊成拳頭，輕輕地把你的指甲摳你的手掌。不要傷得太厲害，只足以分散你的嘔吐反射。

用思想分散注意力。在你開始刷牙之前，找一個謎語或困難的數學問題來解決。當你開始輕輕刷你的舌頭時，從前面開始，思想上集中在謎語或問題上，試圖解決它，同時你的工作方式回到你的舌頭後部。不要回溯太久，你可能會發現精神分心有助於緩解嘔吐反射。

方法2-在替代方法

1.試試刮舌器。刮舌器或清潔劑可以在藥店或沃爾瑪(Walmart)等大賣場買到。它們可能會覺得比一個更大、表面更寬的牙刷侵入性更小。

刮舌器是一種由塑膠或金屬製成的小工具，可以輕輕地清除舌頭上的碎屑和牙菌斑。[2]使用刮舌器，將其邊緣對準舌頭後部，輕輕向前拉。重複以上步驟，覆蓋舌表面，在劃痕之間沖洗為了減少吐舌反射，簡單地說，不要把刮舌器放回你的嘴巴那麼遠。找最遠的點，你可以放置它沒有堵塞，並從那裡開始。

2.試著用牙線清潔你的舌頭。如果刮舌法不起作用，可以用牙線將舌面清理乾淨。

取一根正常長度的牙線，沿著舌頭向下拖動。這種方法對有特別高的嘔吐反射的人很有效，但它不能像其他方法那樣清除舌頭上的碎屑。就像用刮舌器一樣，為了減少嘔吐反射，你需要找到舌頭上最遠的距離，這樣你就能在不卡住牙線的情況下使用牙線。

3.試著用毛巾。如果刮舌器或牙線仍然觸發你的嘔吐反射，一個簡單的溼毛巾可能是你所需要的。

使用柔軟乾淨的毛巾，用溫水溼潤。如果你喜歡的話，你可以加一點牙膏，但這不是必須的，特別是如果牙膏的味道會導致你的嘔吐反射的話。用抹布纏在一根手指上，輕輕摩擦舌頭表面以去除菌斑和碎片。儘量往舌頭的後面舔，不要堵住嘴，定期清洗一下布。

4.用漱口水漱口。有強烈反胃反應或舌頭敏感的人可能找不到一種適合他們的清潔舌頭的方法，但使用好的漱口水可以消除大部分的問題細菌，讓口腔健康和清潔。

找一種含氟化物和酒精的抗菌漱口水。一定要先沖洗牙齒30秒，然後將漱口水完全吐掉。用漱口水後至少30分鐘內不要喝水或漱口。像李斯德林Total Care這樣的品牌能有效地減少口腔中的細菌，讓口氣清新。向你的牙醫詢問洗必泰漱口水的處方。每天使用兩次可以消除刷舌頭的需要，並幫助您戰勝牙齦炎。方法3-瞭解刷舌頭的好處

1.防止細菌積聚。舌頭獨特的質地和巨大的表面積讓它成為數以百萬計細菌的宿主，這些細菌可以傳播到牙齒和牙齦，導致蛀牙和牙齦炎。

牙齒本身會聚集大量細菌，但舌頭表面不像牙齒那樣光滑。由此可見，更多的細菌會積聚在舌頭上的味蕾和小凹坑中。僅僅用水漱口是不足以清除舌頭上的細菌的，這主要是因為細菌聚集在一種被稱為“生物膜”的東西里——一種黏黏的、有生命的細菌層。必須透過揉搓或刮拭使之中斷才能完全去除。清除舌頭上的細菌總是很重要的，但如果你需要修復舌頭上的裂縫，這尤其重要。食物偶爾會粘在舌頭上。刮或刷舌頭可以去除這些食物，保持口腔清潔。

2.防止口臭。生活在舌頭上的細菌會產生一種化學反應，產生揮發性硫磺化合物，從而導致口臭

刷舌頭還可以去除大蒜和洋蔥等有異味的食物，這也可以改善你的口氣。很多有口臭的人都沒有意識到自己有口臭。保持良好的口腔衛生是一個好主意，包括定期清潔舌頭，以減少你成為他們中的一員的機會。

3.防止變色。某些食物和健康狀況會導致舌頭表面有顏色或很薄。刷舌頭可以消除這個問題。

含有染料的食物，如紙杯蛋糕、棒棒糖或冰棒，會暫時使舌頭表面染色。刷舌頭可以減少舌頭的顏色，讓別人不那麼注意到你。一些疾病，如口瘡或梅毒，會在舌頭上積聚細菌或真菌，導致舌頭呈白色。在某些情況下，白色的舌苔是刷不掉的。如果你懷疑你的舌頭是由疾病引起的，一定要去看醫生某些藥物，如抗生素或胃靈比斯摩，以及某些疾病也會導致舌頭驚人的變色，被稱為“黑毛舌”，這是由於口腔中的酵母過度生長造成的。這種情況並不嚴重，可以用牙刷或毛巾將變色刷掉，不過最好還是去看醫生以確定原因。

提示

如果你懷孕了，嘔吐反射會更加明顯。這種症狀通常會在妊娠初期消失。請記住，懷孕期間良好的口腔衛生特別重要，所以一定要清潔你的舌頭，即使這意味著用刮舌器或毛巾方法。高嘔吐反射的人在刷舌頭的時候可能會嘔吐。如果你嘔吐了，一定要在吐完後沖洗牙齒，因為嘔吐物中的酸性物質會損害牙齒表面。很多人刷牙太用力，尤其是當他們刷舌頭的時候。你不需要按刷子就可以使你的口腔清潔。只要用平穩的圓形動作把食物颳走就行了。