聽說王俊凱最近減肥減掉了20多斤？

目前體重數96.4斤。

這減肥速度還不錯的樣子。

所以我立馬過去瞄了眼，想看看明星們都是如何減肥的，這裡面會不會有適合大家學習的減肥方式……

然後就看到了，他在個人社交平臺上發的，這段時間的日常減肥吃餐搭配↓

你別說，單就減肥和健康方面分析，這圖片裡透露出的資訊量還是蠻大的。

那接下來，咱們就來一一分析↓

吃糖會長胖，這個道理估計很多人都懂~

因為只要你一開始吃糖，胰島素就會大量分泌，身體也會進入儲存脂肪的模式，幫你囤積更多的脂肪，讓你長胖。

然後你會發現，從王俊凱的吃餐圖片上一眼望去，幾乎看不到米飯、麵條這類高澱粉的精製化碳水的影子。（PS：澱粉和糖都是一樣的會長胖~）

取而代之的，是各種富含膳食纖維的優質碳水，比如西蘭花、生菜、白菜、菜心、青菜等新鮮蔬菜。

以及，南瓜這型別的根莖類蔬菜。

而這些蔬菜都屬於優質的碳水化合物。

不僅營養豐富，富含膳食纖維，可以增強身體的飽腹感，還擁有較低的碳水含量，非常適合咱們的減肥人士用來代替主食吃哦~

除了各種蔬菜之外，大家還可以看到，他吃的其它食物大都是肉！

你知道這是為什麼嗎？

吃肉減肥飽腹感強

對於減肥人士來說，吃肉有一個最大的優點，那便是頂飽，吃了不容易餓。

畢竟，你要知道，很多人減肥反覆失敗其實就是因為太餓了，食慾太旺盛了，控制不住自己。你越壓抑，就越想吃，一旦堅持不住，很容易就會暴飲暴食，導致體重反彈的更厲害……

而吃肉的話，就不會這樣。

因為肉類的主要成分就是蛋白質，而蛋白質消化速度慢，還會有助於降低身體中的飢餓素，幫助調節食慾，讓人自然的少吃。

比如，之前就曾有研究發現，蛋白質的攝入量在到了25%後，可以有效將深夜暴食率降低60% 。

吃肉減肥加速脂肪燃燒

除了調節食慾之外，吃肉減肥還有一大好處，那就是提高新陳代謝。讓你變成一臺“燃脂機器”，睡覺也能燃燒脂肪，真正讓你躺著也能瘦。

其一，因為蛋白質的熱效應很高，可達30%。而碳水化合物的熱效應只有5%-10%，遠遠低於蛋白質。

什麼意思呢？

簡單點來說，就是你吃富含蛋白質的食物，身體為了消化蛋白質，就會調動全身，比如咀嚼、吞嚥、消化、吸收等等，那這個過程中就會額外消耗更多的卡路里。

舉個例子，假如你透過蛋白質攝入100大卡，而實際上因為食物熱效應，會自然減少30大卡的吸收，實際上算起來等於就只攝入了70大卡的樣子。

其二，蛋白質可以幫助修復肌肉，尤其對於平時有鍛鍊習慣的小夥伴，增肌可以直接提高基礎代謝，增加能量的消耗。

所以，吃夠肉，攝入足夠的蛋白質，你的攝入量減少了，但是消耗的能量卻增加了，想不瘦都難~

而且不知道大家有沒有發現，在這些吃餐搭配裡，好多食物看起來就像是水煮過的，沒有什麼油脂一樣？

其實不止是他，生活中還有很多朋友也是這樣，一減肥就開始少油少鹽，或者乾脆水煮……

但是，於健康而言，油脂是我們身體的必需營養物質，需要從食物中攝入。而且長期不吃油的話，膽汁會一直被儲藏在膽囊裡，變得非常粘稠，從而很容易導致膽結石的發生。

於減肥而言

油脂攝入不夠，會影響身體激素的產生，影響正常代謝，從而影響你的減肥速度。

還會導致食慾增加，讓你變得更加想要吃東西。

比如，王俊凱自己在減肥後說的話……

估計試過水煮白菜、水煮雞胸肉減肥的小夥伴們，應該都懂這種想吃東西的強烈食慾……

沒有油鹽的食物，是很難長期堅持下去的。

所以，對於想嘗試減肥的人來說，在此吃餐的基礎上，送給大家幾個小建議：

減肥吃餐小貼士

①少吃米麵糖，多吃新鮮蔬菜；

②多吃肉類食物，如豬牛羊、雞鴨鵝、海鮮、魚肉等；

④每餐吃飽不吃撐；

⑤餓了就吃，不餓不吃。

其實，減肥最重要的是要學會吃。

只有你吃得健康，吃得科學，你才能從真正意義上的瘦下來，並且保持好身材不反彈。

就比如今天說的這些吃餐法，多吃健康有營養的食物，科學調節自己的食慾，你才能長長久久的堅持下去，越吃越健康，越吃身材越好。

所以，有想法的話，可以先從少吃糖米麵，多吃些肉類食物開始~

好啦，咱們下期再見。