糖尿病患者做抗阻鍛鍊，增加肌肉，可以增加肌糖原的儲存空間，增強肌肉對血糖的調節能力，有助於控制血糖。那糖尿病患者如何才能增加肌肉呢？給大家推薦五種運動方式。

1.跑步

每天堅持跑步，不僅能讓心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，經常跑步的人都有健美的肌肉線條。

建議：循序漸進，由快走過度到慢跑，慢慢增加距離，再堅持下來。

2.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的人做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

對於沒有做俯臥撐習慣的糖友，可以從跪姿俯臥撐開始做，逐漸增加難度。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，長期檢查，腹肌會越來越有力量，腰圍也會縮小哦。

4.啞鈴操

想要鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊。

肌肉力量鍛鍊採用小負荷多次重複的方式。

5.深蹲

深蹲是鍛鍊大腿肌肉的關鍵動作，隨時隨地都可以進行。做這個動作時請注意膝蓋不要超過腳尖。

建議糖尿病患者每週做2-3次抗阻鍛鍊，每次20-30分鐘，長期堅查，您不僅會發現身上的肉變結實了，更有力量了，血糖也會控制的更平穩了。

作者：方玉