世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。不同的人，身體狀況也是不同的。不同的身體狀況，需要不同的養生方法，因而“個體化養生”便成為了一種合理選擇。在進行“個體化養生”之前，我們要先了解自己的身體，辨清自己的體質。只有這樣，我們才能做到避免盲目性、增強自覺性，有的放矢地養生保健，延年益壽，向長命百歲的目標靠近。
一、平和體質
“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，脣色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。
疾病傾向：較少患病
調養方式：
1、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。
2、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
3、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
氣虛體質
體質特徵：氣虛質的人多肌肉鬆軟，語聲低弱，呼吸短促，易出汗疲勞，體力勞動稍強就容易累。性格偏內向膽小，喜歡安靜，不願冒險。免疫力差，易患病且病情纏綿。
形成原因：先天本弱，後天失養或病後氣虧，或年老體弱，過服瀉藥。
發病傾向：易患感冒、內臟下垂、虛勞、肥胖、自汗等病，病後康復緩慢。不耐受風、寒、暑、溼邪。
保健原則：益氣固本，健胃補脾。食宜甘溫，藥宜益氣。
起居養生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。起居規律，避免過度勞動和熬夜，免傷正氣。運動要量力而行，堅持適度體育鍛煉,可做一些柔緩的運動如散步、慢跑或打太極拳等；不宜做大負荷或出大出汗的運動,避免汗出傷風。
飲食調養：宜吃性平偏溫，具有益氣健脾作用的食物如糯米、小米、黃豆、白扁豆、紅薯、土豆、山藥、胡蘿蔔、大棗、桂圓、蘋果、龍眼肉、蓮子、板栗、牛羊肉、雞肉、鰱魚、香菇、蜂蜜等。少吃青蘿蔔、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選紅茶，不宜飲綠茶。藥膳可選用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山藥桂圓粥（山藥100克，桂圓15克）及粳米山藥蓮子粥、黃芪母雞湯、人蔘湯。少吃油、鹽。
藥物調理：中藥調補要慢慢補，不可滯傷胃氣。可酌情選用人蔘、黨蔘、黃芪、白朮、山藥、太子參、西洋參等。脾氣虛宜選四君子丸、補中益氣丸或參苓白朮散。肺氣虛常感冒自汗宜服玉屏風散。腎氣虛宜服腎氣丸。平時可按摩足三裡、陰陵泉等穴位。艾灸氣海、百會等穴位。
三、溼熱體質
臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於溼熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。
疾病傾向：瘡癤、黃疸等病
調養方式：
1、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。
2、戒除菸酒。不要熬夜、過於勞累。
3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
四、陰虛體質
如果怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，面板乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便乾結，那就是陰虛體質。陰虛質的人體形多瘦長，耐受不了暑熱，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，總想喝水，面板乾燥，性情急躁。
疾病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合徵、甲亢等
調養方式：
1、多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。
3、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。
五、氣鬱體質
多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。
疾病傾向：抑鬱症、神經官能症、乳腺增生等疾病
調養方式：
1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。
2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
六、陽虛體質
總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。
疾病傾向：寒病，腹瀉、陽痿等
調養方式：
1、可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。
2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
3、自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位，或經常灸足三裡、關元。
七、痰溼體質
心寬體胖是最大特點，腹部鬆軟肥胖，面板出油，汗多，眼睛浮腫，容易睏倦。
疾病傾向：易患消渴、中風、胸痺等
調養方式：
1、飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物。
2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。
3、可服用化痰祛溼方。
八、血瘀體質
刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，面板常乾燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。
疾病傾向：腫瘤、中風、胸痺等
調養方式：
1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。
2、少食肥豬肉等，並保持足夠的睡眠。
九、過敏體質
對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。 這類特殊體質特殊的人群。有的即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。
疾病傾向：防哮喘、面板疾病
調養方式：
1、飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。
2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。
3、可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。