崴腳又稱踝關節扭傷，中醫認為屬於傷筋，是日常生活或健身鍛鍊中非常常見的損傷，尤以女性多見。如果延誤早期治療，往往加劇腫痛，延長恢復時間。因此，當發生崴腳以後，除了及時就醫檢查、排除骨折外，早期正確簡單的自我治療，不僅會減輕疼痛，還有助於傷筋儘快恢復。這裡介紹兩個治療訣竅，大家可不妨一試。

訣竅一：儘早冷敷

傷後立即用自來水浸透毛巾，稍擰乾，敷在腳踝前內外側方即可，亦可用冰凍的袋裝酸奶，但要在腳踝處面板上先墊一塊毛巾，再放置在上面，以防面板凍傷。體位以下肢抬高至身體平面或略高於心臟水平為準，冷敷時間最短半小時，一般以1~2小時為宜。傷後越早越好，24小時內均可冷敷。冷敷不僅能減少組織出血水腫，防止區域性腫脹，還可大大緩解疼痛。

訣竅二：硬紙板固定

本法是替代石膏託固定的一種簡易方法。可在踝關節冷敷後，採用薄硬紙板固定，具體做法是取新型瓦楞紙板（牛奶包裝箱板），約2毫米厚，剪成長寬5×15釐米的兩塊小紙板，放在飲料瓶上稍加塑形成半弧形，成為有彈性和韌性的紙夾板；然後在腳踝周圍處用紗布繃帶鬆鬆纏繞幾圈作為襯墊，或剪一段寬鬆的襪套做內襯，在足踝內外側放置兩塊小紙板，下方與足跟平齊；最後用彈力繃帶（一般藥店均有售）纏繞固定即可。紙夾板方便隨時取下塗抹活血化瘀藥物，如消腫鎮痛膏、筋骨痛消液等。傷輕者固定時間1周，傷重者固定2周。固定後可穿拖鞋扶拐在室內適當負重鍛鍊。