冬至是冬季的第四個節氣，是一年中白晝時間最短夜晚最長的一天，陰盛陽衰，陰極生陽，陽氣開始萌生，在此陰陽轉換的時刻，也是人體陰陽氣交的關鍵時刻，歷代養生學家都非常重視這個節氣的養生。

冬至養生小常識

早睡晚起

在起居上，應做到早睡晚起，睡覺，一定要保證在子時以前睡著，早晨，等待陽光出現才出外活動，保證睡眠時長。早晨起床時，動作要緩慢，不能醒來後立馬起床，可能會導致血壓急劇升高。儘量做到"行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲"。

注意飲食

冬至飲食上應以多樣、清淡、溫熱、少緩為原則，少吃高糖、高脂肪、高鹽的食物，多吃蛋白質、維生素、纖維素高的食物，如五穀雜糧、蘿蔔、大白菜、牛肉、羊肉、奶製品、豆製品，禽蛋類、菌藻類、堅果類等。

適當運動

冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，尋求一種氣定神閒的境界。八段錦、太極拳等動靜結合的運動方式都是很好的選擇，而不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。

注意保暖

冬至後要注意脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。儘量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

冬至如何進補？

蘿蔔：冬季氣候很燥，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動，在這種氣候下，著點急血壓更容易升高。而蘿蔔有下氣的功效，適當喝點白蘿蔔汁也可以清理內火，不讓情緒產生太多波動。

山藥：山藥是藥食同源的食材，含有多種對人體有益的營養素。而且，山藥鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。

蓮藕：藕生食能清熱潤肺，涼血行瘀；熟吃可健脾開胃，止瀉固精、補腦。冬天吃藕，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。