1.三餐補充蛋白質與纖維素

蛋白質的消化相比碳水化合物與脂肪來說，需要花費更長的時間，可以讓人保持更久的飽腹感。而纖維素可以吸收水分在胃中膨脹，從而也可以讓人保持更長時間的飽腹感，達到降低食物的效果。

2.在更亮的地方就餐

如果說在外就餐，儘量不要選擇較暗的地方，可以選擇一些光線較強的地方，別人一清二楚的看著你進食，潛意識裡就會控制住食慾，避免攝入太多。

3.保證充足的睡眠

睡眠不足會導致體內的荷爾蒙紊亂，會導致人體的食慾上升，一個成年人的正常睡眠時間應該要達到7小時。

4.不要存有太多的食物

儘量在家或者公司不要存放太多的零食，可供選擇的種類也要越少越好，食物也是相同的道理。經研究表明，人在面對更多的食物選擇時，胃口會變得更好。

5.轉移注意力

吃東西時，大盤的食物分裝成小盤，多份食物會讓你產生已經吃很多的錯覺，從而減少食量。可以擦點香水或者點一些香蠟燭，可以分散注意力，儘可能的減少對食物的注意。