冬至

2020.12.21

今天是一年一度的冬至節氣，冬至是我國農曆中一個非常重要的節氣，也是一個傳統節日，故有“冬至大如年”的說法。

冬至是數九的開始，這一天，北半球的白晝最短，黑夜最長。冬至一到，也就意味著一年中最冷的時候來臨了。那麼，冬至節氣過後該如何養生呢？

禦寒

冬至是“數九”的開始，冬至養生的首要任務就是做好防寒保暖。老人在早晚氣溫較低時儘量少出門，適度保暖、適量運動，外出要特別注意添衣。在飲食上以溫熱為主，可食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。

養藏

冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，此時養生當注重於“藏”。早睡晚起，不要過度操勞，避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣。補養腎臟十分重要，可適當多吃一些核桃、韭菜、山藥、枸杞等具有補腎功效的食物。

補陽

冬至時陰氣已達到極盛，而陽氣也開始萌芽。此時養生應適當補養陽氣，注意生活規律，定時開窗換氣，多呼吸新鮮空氣，並適當進行室外體育鍛煉。補養陽氣可以適當吃一些羊肉、枸杞、韭菜等食物。

益陰

《內經》有“秋冬養陰”之說，冬季氣候一般比較乾燥，多有大風，因此，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。要注意少吃辛辣厚味、燒烤油炸的食物，平時多喝水、多吃水果，並注意保持室內溼度。

一些疾病易在冬季復發，要特別注意提早做好預防工作,才能安然度過“數九寒天”。那冬至節氣我們要注意預防哪些疾病呢？

呼吸道疾病

天氣寒冷，晝夜溫差大，人們多數時間在室內活動，加之冬季習慣緊閉門窗，導致通風不足，這就大大增加了呼吸道傳染病的發病率。普通感冒、流行性感冒、慢性支氣管炎、哮喘等，特別容易在這時候發生。這段時間應特別注意保暖，加強體育鍛煉，儘量減少去人群聚集較多的公共場所或空氣混濁的地方。老人、兒童以及體弱者可考慮注射流感疫苗。

冠心病

冬至過後天氣愈發寒冷，也增加了冠心病的發病率。對於冠心病病人來說，一定要注意防治高血壓以及預防感冒。血壓過高或者感冒，會加重心臟負擔，極易誘發冠心病。因此，冠心病患者要備些急救藥物在身邊以備不時之需，平時也可以服用一些溫補的中藥，以防止血栓形成，避免心肌梗死。

肝硬化

冬至期間，氣溫下降，肝硬化病人嘔血機率更大。為了避免這種情況發生，首先要注意保暖，防治便秘。尤其要注意不能讓腹部肝區受壓和受衝擊，避免較重的體力勞動。還要保持平和的心情，避免情緒波動。在飲食方面要避開煎炸、過燙及刺激性食物。如果出現頭暈、心慌、出冷汗、手足涼等症狀，要引起警惕。

高血壓

在寒冷的冬季，多數高血壓病人容易出現血壓偏高的情況，因此應特別注意定時服藥、定期測量血壓。生活起居上要注意保暖，勞逸結合，避免情緒波動，防止引起血壓升高。飲食要清淡少鹽，多吃蔬果，保持大便通暢。如有頭暈目眩、手指發麻、動作不便、說話含煳不清的症狀出現，應引起重視，立刻就醫，因為這通常是中風的先兆。

肺氣腫

患有肺氣腫的病人在冬至節氣期間特別要注意防寒保暖，預防傷風感冒，切忌吸菸。如果稍有不慎，肺氣腫易發展為肺心病，病人可有口唇發紫、下肢水腫的症狀。肺心病病人一旦有痰要注意咯出，以免阻塞呼吸道引起繼發感染。痰液黏稠時，可用化痰藥，但千萬別用鎮咳藥。

凍瘡

冬天的低氣溫下，很多人一不注意就易生凍瘡，患病部位又癢又疼。要想有效防止凍瘡的發生，需要進行耐寒鍛鍊，增加人體的耐寒能力。尤其是對於以前長過凍瘡的部位，要重點保暖防溼，避免同一個位置再長凍瘡。飲食方面，可適當吃牛羊肉等溫性食品，改善營養供給情況，增強身體的禦寒能力。此外，營養不良、手足多汗、貧血等疾病也可能誘發凍瘡，應積極防治原發疾病。