“‘咔咔咔’，真舒服~”

相信這是大家都有的經歷

上班坐久了，扭一扭脖子

“咔咔咔”作響，舒服又解壓

這種情況久了

很多人會想是不是自己的脖子出問題了

為什麼會響？

1、頸椎關節間有小氣泡

人體關節間，有一種用來潤滑關節用的液體，也就是滑液，如果有氣體跑到滑液裡就會形成氣泡。當我們扭脖子時，頸椎的關節跟著一起活動，小氣泡趁機從滑液裡跑出來，就會發出響聲。

2、肌腱韌帶與關節摩擦

長時間低頭工作，頸部的肌肉就會一直保持緊張的狀態，頸部的肌腱韌帶會有一點點錯位。而扭脖子時，錯位的肌腱韌帶快速回到原來位置的過程中，和關節發生了摩擦，也會出現彈響聲。

3、頸椎小關節面磨損

如果你的頸椎小關節本身就有輕度的關節磨損，扭動脖子會引起關節摩擦，從而產生響聲。

4、頸椎軟組織或韌帶相互摩擦

頸部肌肉或軟組織存在勞損的情況，軟組織之間的滑動不再那麼順暢，脖子運動時，就會因為相互摩擦發出彈響。

一扭脖子就“咔咔”響，並不能說明自己得了頸椎病，但是預防頸椎病是刻不容緩的！因為人體的頸椎是整個生命的中樞，它聯絡人體的上下，所以一旦出問題，就會引起很多毛病。

跟我這樣做，一起預防頸椎病。

工作上

符合生理的姿勢就是好姿勢，頸椎正常存在生理前凸。在頸部屈曲的情況下，頸椎間盤內所承受的壓力比自然仰伸位大，從而易加劇頸椎間盤退變。雖然不能不工作，但可以透過工作狀態的調節來達到預防頸部不適的目的。

首先，應調整桌面的高度和傾斜度，原則上應使頭、頸、胸保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視5°-10°，避免頭頸部長時間處於仰伸或屈曲狀態下。

其次，任何時候都不應當長時間固定於某一種姿勢下，至少每1-2小時能夠全身活動5分鐘左右，待頸部消除疲勞後再繼續工作，這樣有利於緩解頸椎的慢性勞損。

生活上

1、改變生活習慣，避免長時間伏案工作，避免頸椎長時間維持在一個姿勢下，保持脊柱的正直。

2、加強頸肩部肌肉力量的鍛鍊，游泳就是比較好的頸肩腰背部肌肉鍛鍊的運動方式。平時可做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉活動，既可緩解疲勞，又能鍛鍊肌肉力量，有利於維持頸椎的穩定性，保護頸椎間盤和小關節。

3、注意頸肩部的保暖，避免長時間吹空調或空調溫度過低。

4、科學合理選用枕頭，避免高枕睡眠的不良習慣，避免頭頸部長時間處於屈曲狀態。

5、坐車時不要打瞌睡，避免突然甩頭。

6、早期徹底治療頸肩部軟組織勞損，避免其發展為頸椎病。

7、樂觀的生活態度，健康的生活方式，8小時以外也讓頸椎休閒下，適當參加游泳、羽毛球等鍛鍊。

8、勞動或走路時要防止閃、挫傷。