“熬夜傷肝，喝酒傷胃”這是老百姓都知道的一句話，但很多人卻從未放在心上，尤其現代社會壓力大，生活節奏快，熬夜加班應酬的人更是比比皆是，醉倒在酒桌，喝到胃出血，進醫院的更是數不勝數，這代價真的有點沉重。

網際網路資訊的大爆炸，讓人們接收各類資訊的渠道增多，關於失眠的話題也越來越受到國人的關注，中國睡眠指數報告顯示，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚，90後睡眠時間平均為7.5小時，百分之六十以上的人覺得睡眠不足。95後大學生更是成為了缺覺主力軍，睡前沉迷玩手機，通過熬夜釋放壓力，都是當下年輕人最真實的寫照。

《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達到驚人的35%。尤其是年輕人，熬夜根本停不下來。有3/4的90後是在晚上11點後入睡，三分之一是在凌晨1點入睡。

“你熬的不是夜，是生命”，這句我們常常用來開玩笑的話，其實一點也不假，多少人因為熬夜導致了失眠的習慣，天天晚上神經亢奮，睜眼到天亮，又有多少人分因為熬夜失眠，導致身體出現肝病，該疾病日益的年輕化，也讓人們開始重視睡眠的重要性。

那麼睡眠不好的人，出現肝病時，身體會有哪些表現呢？這幾點要知道。

1、 眼睛乾澀呆滯

眼睛是心靈的窗戶，也是反映肝病的視窗，肝的精氣通於目竅，視力的強弱與肝的狀況息息相關，肝如果出問題，往往能從眼睛上反映出來。

一個人肝血充足，就會雙目炯炯有神，看東西清晰，反之，如果肝血不足，目失所養，則雙眼乾澀，昏花，看東西不清楚或者夜盲。

2、 臉色蠟黃口乾口苦

中醫認為，臉色發黃與氣血不足有關，歸根結底在於肝臟，肝血不足，臉部面板得不到血液的滋養，就會變得暗黃，脾胃是氣血生化之源，肝血不足或肝火過旺，會影響到脾胃的消化吸收功能，使氣血生化不足，從而影響面色。

3、 四肢無力

中醫認為，肝藏血，主筋骨，筋和肌肉的屈伸配合才能控制肢體的運動，給予肢體力量，四肢也依賴於肝血的濡養，如果肝血不足，筋失所養，長期如此就會出現四肢痠懶，沒有力氣的症狀。

4、 關節痠痛經常抽筋

肝臟是人體的血庫，肝血具有滋養全身的功效，而骨頭，關節，肌肉只有在筋的牽拉帶動之下才能活動，可以說人體關節能不能靈活運動，與肝血息息相關，只有肝血充盈，身體筋健獲得充足的滋養，我們的四肢，關節才會強壯有力，行動靈活，反之則會筋膜僵硬。

《黃帝內經》認為，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝，經常熬夜或者晚上難以入睡，就會使原本應該流到肝臟的血液流向大腦，四肢等部位，而無法迴歸肝臟進行滋潤和再生，長期如此，會導致肝失鎖陽，還會因為損耗肝血而造成肝血不足，引起一系列肝血虛的症狀。

中醫認為，肝臟具有藏血，調節血量的功能，睡眠時大部分的血液會流入肝臟，不僅有利於增強細胞功能，提高解毒能力，加快新陳代謝，而且還能促進血液的更新和再生，所以保證充足的睡眠，是滋養肝臟最好的方法。

不過充足的睡眠說起來容易，做起來卻比較難，尤其是有失眠症的人，入睡簡直就是一種折磨，那麼怎麼樣才能擁有良好的睡眠呢？以下幾種改善方法不妨嘗試一下。

1、 養生良好的睡前飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，也不要空腹睡覺，因為這兩種情況都會影響到睡眠的品質，睡前半小時飲用一杯熱牛奶，有助於促進睡眠，咖啡，茶，可樂，巧克力對大腦產生興奮作用，睡前不不適合食用，另外，睡前也不要喝太多的水，因為夜裡總上廁所也會影響到睡眠品質。

2、 內調補充含多糖類的營養物質

藥補十副不如食補一方，適當補充含多糖類的營養物質可以改善睡眠，提高睡眠品質，大分子化合物芝寧睡眠素含有豐富的活性成分，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，平衡內分泌，增強免疫力，使體力充沛。

另外，該營養物質中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，舒緩情緒，暢達情志，緩解焦慮失眠等。

3、 創造良好的睡眠環境

要有良好的睡眠，首先要有一張舒適的床，一個高度合適的枕頭，一床冷暖適中的被子，同時要避免在床上讀書，看手機，工作等，其次，要注意調整臥室的光線，儘量遠離外界噪聲，以免干擾睡眠。

4、 睡前進行適量的運動

適量的運動不僅能增強體質，還可以使人產生疲勞，對睡眠有一定的促進作用。平時，我們可以加強體育鍛煉，進行慢跑，散步，瑜伽等運動。