現在已進入深秋，冬天馬上就要來啦！這個節氣溫度降低，人體氣血遇寒在經絡執行不暢，人們容易的手腳、背部發冷。那這個時節應該如何養生防病呢？

起居養生

1、每天多睡1小時，可以解秋乏。因為夜長晝短，應比平常多睡一個小時。入睡前多排一次尿，夜涼勿憋尿，否則易誘發膀胱炎。

2、保暖從腳和胃開始

暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋，還可以站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

暖胃：深秋及冬天氣溫較低，寒冷刺激使人的胃腸調節功能發生紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃腸黏膜。此時應避免生硬、油炸、煎炒等難消化的食物和酒類、酸性飲食、濃茶咖啡等。宜吃些半流質且含蛋白質、碳水化合物、維生素稍高的食物，如蛋花湯、蒸雞蛋、果汁等清淡易於消化的食物。

3、早晚喝水：早一杯、晚半杯溫水。

在這季節交替之時，空氣開始變得乾燥，許多人的面板會出現過敏、瘙癢甚至面板病復發。因此早、晚補水很重要。早上喝一杯水，可以清滌腸胃，促進迴圈和消化；睡前喝半杯水，則可以補充睡眠時丟失的水分，尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止夜間因缺水再次發病。

4、穴位常按摩。睡前按一按足三裡、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

飲食養生

1、秋梨清熱

秋冬季節是咳嗽、慢性支氣管炎易發或加重的時期，吃秋梨是個不錯的選擇。

2、蘋果防燥

蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，治療大便乾燥，便於排洩。

3、鴨肉健脾

鴨肉健脾不上火，是秋冬時節不錯的選擇。鴨肉富含蛋白質，滋陰養胃、健脾補虛。煮食或燒菜都可以。

4、山藥養胃

秋冬季人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節。另外，山藥在健脾益胃、益肺止咳等方面有效果。

5、蘿蔔順氣

俗話說：“秋冬蘿蔔賽人蔘”。霜降之時多吃蘿蔔，有消食、化痰定喘、清熱順氣的功能。