我們都知道，想要有一個好的精神狀態和愉快的心情，首先就要有一個好的睡眠品質作保障。

所以，如何能夠保證自己擁有一個好的睡眠，就成了大部分人養生中非常重要的一部分了。

一、那麼如何才能更好的保證睡眠呢？

有句古話說“高枕無憂”，就是因為這句話，我們現在的很多人都上當受騙了。因為，竟然有人去嘗試：當他們睡覺時，他們真的用高枕頭，還有人更誇張，甚至用兩個枕頭。

雖說枕頭確實是我們睡覺時，最親密的伴侶，但如果這個親密的伴侶使用不合理，是會嚴重影響我們的身體健康的。

1、高枕低枕影響健康

我們的脖子是向前彎曲的，頭和後背向是呈彎曲弧線的，我們在睡覺時，頭上有一定高度的枕頭能保持頭部與身體之間的正常生理狀態，放鬆頸部兩側的肌肉和神經，達到消除疲勞的效果。

但如果枕頭過高，會改變頸椎正常生理曲度，使肌肉出現疲勞損傷和韌帶拉傷，產生痙攣、炎症等症狀，導致頸肩部疼痛、運動不便、手麻木、頭暈等症狀。我們通常稱之為的“落枕”就是因為枕頭高的緣故。

所以說，“高枕”並不會像古人說的那樣無憂無慮。

2、那我們是該用低枕睡覺呢，還是乾脆不用枕頭呢？

低枕頭或沒有枕頭也不利於我們的健康。無枕睡眠時，仰臥時會過度後仰，容易張口呼吸，很容易導致口乾、舌幹、喉嚨痛，甚至打鼾。

如果側臥時不墊枕頭，一側頸部肌肉也會因過度拉伸和疲勞而引起痙攣和疼痛，“落枕”現象會再次出現。

同時，如果枕頭過低，全身供血就會失衡，容易引起鼻粘膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，導致胸悶，甚至窒息。

3、高度適中安睡

中國古代醫書早就指出“大小高低不一，使側臥正好與肩平，即使仰臥也覺得舒服”，也就是說，仰臥時枕頭的高度應保持頭與軀幹之間的水平，即仰臥時，枕頭要一個拳頭高，側臥時枕頭要一個半拳頭高。

當然，枕頭的高度也不是必須要與古人所說的不完全一樣，它也是要隨個體大小而有所不同。當我們的頭靠仰臥在枕頭上時，壓縮後的枕頭高度最好是5釐米，側面的肩膀寬度與人體相似，大約12-15釐米。

二、根據需要選擇中藥枕頭

目前市場上的枕頭材料主要有海綿、太空棉、乳膠等，除了硬度不同，其功能也不同。但是中藥枕頭，每個家庭都應該準備一個。

因為中藥枕頭的功能是靠藥物來實現的，所以在使用時，最好能“根據症狀選擇枕頭”，也就是根據自己身體的具體情況選擇合適的枕頭。

下面，筱青就給大家聊一聊這幾類中藥枕頭，如果大家有這方面的困擾，不妨試一試，就讓我們具體來了解一下它們的好處：

1、決明子

決明子枕能使身體恢復，經絡通暢，促進氣血迴圈，降低血壓，降低體溫，它是通過對大腦、心臟、心血管、頸椎等部位的健康進行修復按摩治療，進而改善五臟六腑的功能。

其種子堅硬，可按摩頭頸部穴位，對頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等肝陽上亢症有輔助作用。

決明子廣泛應用於降壓、通便、減肥等領域。此外，決明子獨特的清涼性使其在夏季使用非常舒適，尤其符合中醫“涼頭熱腳”的基本理療理論。

2、蕎麥

蕎麥製成的枕頭，不僅能至老明目、清熱、解涼，促進睡眠，還能清腦明目。對失眠、多夢、頭暈、耳鳴等疾病有很好的治療作用。

蕎麥皮含有大量的芸香苷甙，具有維生素的活性。100%蕎麥皮能預防毛細血管脆弱引起的出血，尤其對偏頭痛、頸椎病和失眠患者作用更明顯。夏季涼爽，冬季溫暖，透氣安神，可緩解疲勞。

3、薰衣草

薰衣草枕頭具有祛除異味、淨化空氣、促進血液迴圈、調節生理功能、除螞蟻、蟑螂、蟎蟲、緩解精神壓力、愉悅心情、增強記憶力等作用。薰衣草枕頭對人睡覺時的疼痛、中風、麻痺等症狀有很好的效果。

溫度使枕頭中的藥物有效成分，會慢慢的散發出香味，並在枕頭周圍凝結。使藥物經口腔、咽腔粘膜和面板的吸收，達到理氣活血、祛臭治病的效果，能使我們在睡眠中起到養生的作用。

三、衛生與抗菌三年一換

人們睡覺時，呼吸、頭皮上的汗水、空氣中的水分和灰塵都會滲透到枕頭裡，這很容易滋生細菌。所以，購買枕頭時，透氣性、吸溼性和抗菌性也應是我們選擇枕頭所必須考慮的問題。

另一個再好的枕頭，通常也需要在3年內更換，以避免枕頭芯部細菌滋生，從而引起各種疾病。尤其是中藥枕頭多為藥材，遇潮易發黴變質。

因此，在使用藥枕時，要注意保持乾燥，並經常將藥枕晒在Sunny下，以免使藥枕成為疾病的源頭。