今天是冬至，是“二十四節氣”的第22個節氣。

冬至日是北半球各地白晝時間最短、黑夜最長的一天。

我國傳統有從冬至開始“數九”的習俗，即從冬至日算起，每九日為一段落。

冬至這一日為“一九”的頭一天，直至“九九”數盡共八十一日（其中三九最冷)，寒冷方算告結束。

所謂“冬至一陽生”，是指此時人體生髮的陽氣還是微弱的小火苗，極易因感受風寒而熄滅，寒甚傷陽每多導致疾病發生並遲遲難愈。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院曠惠桃教授介紹：保暖禦寒乃冬至養生第一要務，需要注意隨時添衣物，做到避“三冷”，保“三暖”。

避“三冷”

避冷風

冬至時節不時有寒流侵襲，寒邪易致人體氣血執行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。

避冷水

冷水浴能提高人體對寒冷的快速適應力，但有些人不適合冷水浴。

例如高血壓患者的面板一接觸冷水，就會引起體內血管急劇收縮，使本來就高的血壓更高；

關節炎患者的神經受寒涼刺激後，病痛會更加劇烈；

另外，一些容易過敏的人群也不宜進行冷水浴，否則其過敏反應會更加強烈。

避生冷飲食

生冷飲食會損傷脾胃的陽氣。

生冷食物容易刺激到胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等，大量食用還可能導致急性胃炎的發生。

保“三暖”

頭暖

“頭為諸陽之會”，而體內陽氣最容易從頭部散發掉，氣溫越低，從頭部散發的陽氣越多。

寒冬時節，如果不重視頭部保暖，讓頭部經常暴露在寒冷氣候中，“寒性收引”，會使頭部血管收縮，全身肌肉緊張，易引發頭痛、身痛、神經痛、感冒、鼻炎、腸胃不適甚至嚴重的心腦血管疾病等。

建議中老年人和小孩外出時最好戴一頂合適的帽子，以防風寒侵襲。

背暖

中醫認為，“背為陽”，總督人體一身的陽氣。

風寒從背部經絡侵入人體，損傷陽氣，使陰陽失衡，人體免疫力下降，抗病能力減弱，可誘發多種疾病。

而人體背部與經絡內臟相連，若受到風寒襲擊後，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰痠背疼、頸椎、腰椎病復發甚至誘發心臟病、心肌梗死等重症。

因此，在寒冷的冬季宜加穿一件貼身的保暖背心以保背部溫暖，另外中午儘量曬曬太陽，對暖背也很有益處。

足暖

俗語說“寒從腳起”。

現代醫學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液迴圈不暢，足部容易發冷；

此外由於腳部皮下脂肪層薄，保溫能力弱，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適。

而天寒地凍時，寒溼之氣極易會從腳部直逼體內，引起人體呼吸道毛細管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、風溼病以及心腦血管等疾病，女性則易發痛經、寒性關節痛等。

所以寒冬季節要注意保持自己的鞋襪溫暖乾燥，並多做腳部鍛鍊和暖足。

暖足方法

踮腳運動

雙腳併攏站直，踮起腳後跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右。注意循序漸進，以不疲勞為度。

蘇梗桂枝生薑湯泡腳

紫蘇梗、桂枝各30克，生薑10克，加水半盆煮開5分鐘，趁熱泡腳、泡手25--30分鐘，有散寒除溼，溫通經絡作用。

擦乾後用雙手手掌對準雙腳腳心湧泉等穴進行按、揉、拍、打約5分鐘，這樣保健作用更佳。