每年入冬後都是血管病高發時期，最近周圍血管科門診量比平時明顯增高。

入冬後，氣候寒冷，氣溫驟降，人體耗氧量增加，機體為儲存熱量，維持正常體溫，血管收縮，易致血管痙攣，血流緩慢，血壓增高，心臟負荷隨之增大。因此在冬季血管疾病發病率很高。尤其是家中有“三高”的朋友們一定要格外注意。

當心！天氣變冷增加中風概率

天氣轉涼後基礎血壓一般會升高，增加了中風的風險。

血管遇冷易“抽筋”

人體需要抵抗低溫的時候，會把血液從皮下血管送到身體內部儲存能量。這樣一來，就會導致面板和皮下組織血管收縮，血壓增高，心臟和大腦的負擔加重。寒冷還會直接刺激腦血管，導致腦動脈痙攣，發生急性腦梗死。

氣候乾燥導致血液黏稠

北方地區秋冬季氣候乾燥，空氣溼度較低，人體消耗水分多，如果不重視喝水，容易造成血液黏稠、血流減慢，更容易形成血栓，造成缺血性腦中風(腦梗)。

越注意生活中的細節，中風的機率越低

發表在《柳葉刀》上的一項研究發現，控制好幾個主要的高危因素，九成中風可以預防。“三高”患者在藥物治療的基礎上，配合下面這些生活方式，能降低中風發生的概率。

1、控制好血壓，中風機率↓48%

限鹽：每日攝鹽量小於6克，減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品如味精、醬油。

補鉀：鉀元素可幫助人體抵抗鹽中鈉元素所造成的血壓升高和血管損傷，建議每日鉀攝入量為3.5~4.7克，可多吃莧菜、花生等食物。

2、控制好血脂，中風機率↓27%

血脂包括總膽固醇、甘油三酯、高密度膽固醇(好膽固醇)、低密度膽固醇(壞膽固醇)。

總膽固醇和“壞”膽固醇偏高：限制食物中的膽固醇含量，最好少吃或不吃動物內臟、腦、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、魷魚等無鱗魚類食物。

甘油三酯偏高：植物油優選橄欖油、菜籽油，每天攝入食用油不超過20克；不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂、奶油；儘量不吃或少吃甜食以及所有含糖飲料等，過多攝入的糖分會在體內轉化成甘油三酯。

3、控制好血糖，中風機率↓4%

多吃雜糧蔬菜：大部分雜糧、雜豆、薯類，都比白米白麵的血糖反應低。糖尿病患者將一部分精白米麵換成雜糧有利於控制血糖。

先菜後飯，且多菜少飯：進餐順序對血糖影響很大，建議先吃少油烹調的蔬菜，再吃一點魚、肉、豆製品，最後再吃主食。並且最好多吃菜，少吃飯，一小口飯配一大口菜餚。

4、多運動，中風機率↓36%

對中國居民來說，除了高血壓，缺乏體力活動也是重要危險因素，建議每週堅持運動3~5次，每次30分鐘以上。

拍類運動如羽毛球、乒乓球，游泳、跑步都是不錯的選擇。

5、健康飲食，中風機率↓19%

《柳葉刀》釋出全球飲食領域的一項大規模研究顯示，對健康傷害最大飲食方式，是食鹽攝入過多、雜糧和水果攝入過少。

半斤水果：建議每日攝入水果200克~400克，大概每天一個蘋果搭配一個橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一個雪梨。

一把雜糧：建議每天吃夠125克雜糧。將食物中的精米和白麵替換為雜糧，如豆類、全穀物、薯類，就比較容易達到這個目標。

6、戒菸，中風機率↓12%

吸菸和二手菸都會對健康造成不利影響，最好戒菸。

7、限制酒精攝入，中風機率↓6%

不少人認為少喝點酒對健康可能無害。但2018年8月，國際醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項涉及全球2800萬人的研究指出，飲酒沒有“安全值”，只要喝了就對健康產生不良影響，因此最好滴酒不沾。

8、釋放壓力、中風機率↓6%

聽音樂、讀書、修剪花草、冥想等方式，都有利於清空大腦垃圾，起到放鬆的作用。