是誰在冬日給了你溫暖那當然是暖氣啦天氣越來越冷北方已經進入了供暖模式而作為沒有暖氣的南方只能以空調續命了而在越發寒冷的冬日裡你的腰部還好嗎？腰肌勞損復發了嗎？

說起腰肌勞損大家都不陌生，可以說是疼痛門診最常見的疾病，它的發病率佔腰痛的70%。這還不是最可怕的，可怕的是腰肌勞損總喜歡反反覆覆，纏綿不愈。近日我院疼痛門診腰痛病人就明顯增多，大多受腰肌勞損疼痛困擾。而今天我們就再來重新認識一下這位老朋友。

什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損是指因腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導致的無菌性炎症。外傷、長期勞損等都是其誘發因素，而且一到天冷就更容易發作。

有哪些症狀時需要考慮有腰肌勞損了？

● 如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時， 你可能有腰肌勞損了；

● 如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床後反而疼痛緩解，那麼你很可能有腰肌勞損了；

● 如果你發現自己坐著做事的時間不如以前那麼長了，發現自己坐不久了，那麼你很可能有了腰肌勞損了；

● 如果你在勞累後腰痛加重，休息後減輕，雖然腰痛反覆，但是腰腿活動沒有明顯障礙，那麼你很有可能腰肌勞損了。

腰肌勞損or腰椎間盤突出症

都是腰疼，有什麼區別？

腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，多見於長期從事彎腰工作的重體力勞動者，久坐者也可見。

腰椎間盤突出症是因椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合徵，是腰腿痛最常見的原因之一，多見於久坐伏案工作者，長期彎腰不注意休息也可導致。

除此之外，腰椎間盤突出症患者往往會出現至少一個方向的彎腰困難，而腰肌勞損患者一般不會出現腰腿活動障礙。以下對話可涵蓋了大部分腰突患者、腰肌勞損患者的最常見的症狀。

勞累性腰痛等同腰肌勞損嗎

生活中很多人將勞累性腰痛誤當成是腰肌勞損，並因此憂心忡忡，事實上二者有很大的差異，分別有各自的特點：

◆ 勞累性腰痛

主要是指平時運動鍛鍊或體力勞動少的人，在劇烈活動或偶爾一次長時間勞動後出現的腰背部痠痛不適，主要是由於大量的乳酸堆積引起的。

勞累性腰痛患者也有明顯的壓痛點，但可以透過休息、洗熱水澡促進區域性血液迴圈及乳酸代謝等簡單方法緩解，無需用藥，即使不採取任何措施，腰痛症狀也會在2～4日內自行緩解消失。

◆ 腰肌勞損

長期從事彎腰勞動或坐姿不當，其腰肌始終處於緊張狀態，區域性小血管受壓，供氧不足，代謝產物累積，刺激區域性形成損傷性炎症，最終導致腰肌勞損。急性腰部損傷後未及時治療或治療方法不當，遷延而成慢性腰肌勞損。

腰肌勞損起病隱匿，進展緩慢，反覆發作，勞累後加重，休息後減輕，但臥床過久又感不適，稍事活動後又減輕，有明顯的壓痛點，叩擊痛不明顯，喜捶按。多不能自行緩解消失。

一到天冷，腰痛反覆？

降溫之後如果腰背部受涼，腰背肌筋膜血流動力學就會發生改變，導致機體出現供血障礙，進而影響血管壁兩側的滲透壓，因而加重腰背部病理反應，造成腰肌勞損的復發。另外腰肌勞損治療之後容易反覆，纏綿難愈的根本原因在於致病因素沒有從根源上去除。

例如不注意生活、工作中的用腰姿勢和習慣，腰部肌肉仍然長時間疲勞，這些都會造成腰肌勞損的反覆發作。

標本兼治，生活習慣很重要

腰肌勞損有一個明顯的特點是反覆發作，並不是治療過後就可高枕無憂。要想減少複發率，不能僅停留在病症的處理上，更要重視調整生活中不良習慣。

● 防止潮溼，寒冷受涼

不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時調整衣物，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

● 糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

● 防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

● 注意減肥

控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。

4 個動作，緩解腰肌勞損

今天介紹的動作一共有 4 個，每個動作每天可以做 2 組，重複 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。

動作1

如圖，坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：腰部要伸直。

動作2

如圖，趴著，雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。

注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。

動作3

如圖，躺著，雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。

動作4

如圖，躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

腰肌勞損的知識，大家get到了麼

最後送大家一個小口訣哦！

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