資料顯示，全國有超過3億人存在睡眠障礙。如果問“為什麼睡不好”，立馬可以收到一連串答案：焦慮、緊張、壓力過大等社會原因，但很少有人會認為睡眠障礙跟生活習慣大大相關。
“睡眠質量”會影響“清醒質量”，“清醒質量”也會反過來影響“睡眠質量”。你的臥室環境，床上用品，生活習慣，情緒狀態，飲食習慣等，都會聯合起來作用你的睡眠。本人是個吃貨，我們就從飲食入手，看如何改善睡眠。
1、 睡前6小時內，不要碰咖啡因！咖啡因的半衰期是6小時，報告顯示，血液中咖啡因濃度過高，會延長入睡所需時間，總睡眠時長會縮短。深夜想喝咖啡的話，建議喝不含咖啡因的低因咖啡。
2、酒精是“假助眠”，不要睡前喝酒！酒精能幫你快速入睡，但是無法讓你睡得更久，對你第二天的表現沒有幫助。酒精的主要作用是鎮靜，鎮靜效果在幾個小時後就會消失，你會比平常醒得更早。酒精利尿，半夜起身上廁所，可能會攪你美夢。
一項對年輕人酒精測試實驗表明了酒精對睡眠結構的影響，酒精攝入劑量大於1g/kg體重組裡，總睡眠時間減少，淺睡眠增多，深睡眠減少。
3、晚餐不要太飽和太餓，遠離油炸食品。當胃裡充滿了消化緩慢的食物時，會感到不適，發脹，無法入睡。進食過多會導致體溫升高，這與睡眠期間體溫的自然下降相矛盾，會嚴重影響你的睡眠質量。因減肥不吃晚飯，也會導致晚上睡不著，你可能會因為飢餓半夜醒來或深夜吃得更多。
美國睡眠基金會認為，儘量在睡覺前2-3小時，吃好你的晚餐。油炸食品等不易消化食品，晚餐謹慎食用。
4、如果你睡前實在餓了，這裡有一份零食指南。破壞睡眠的零食，不能吃。
（1）含咖啡因的零食。咖啡、巧克力、茶、冰淇淋、蛋糕，以及咖啡味的零食等。
（2）果脯果乾類。高纖維低水分不好消化，含有的山梨醇會導致脹氣和胃腸痙攣。
（3）薯片。薯片基本就是一包油，睡前吃薯片，你的身體可有得忙活了。
（4）橙子。橙子的氣味能提振精神，讓你更清醒沒法入睡。柑橘類水果是天然的利尿劑，可能會導致不必要的起夜。
幫助睡眠的零食，適當吃。
（1）富含褪黑素的食物，覆盆子、櫻桃、香蕉、菠蘿、堅果。
（2）富含色氨酸的食物，有助於人體產生5-羥色胺，對改善睡眠有益。牛奶、酸奶、乳酪、禽類、畜肉類、魚和雞蛋等。
（4）溫熱的飲品。本身就有“撫慰”效果，不含咖啡因的草本茶，洋甘菊、纈草、西番蓮。