對於上了年紀的中老年人來說，保持良好的生活習慣很重要，平時吃完飯之後不要總是躺著不動，沒有任何的活動量，容易出現消化速度緩慢，消化不良的情況，而在吃完飯之後適當散步可以讓身體收穫好處。

因此，老年人要遵循正確的養生原則，先了解散步有哪些好處，透過正確的做法讓健康靠近。

那麼，老年人吃完飯之後適當散步哪些好處明顯呢？

1、促進腸道蠕動

老年人吃完飯之後，散步能夠讓身體的消化壓力減輕，現在很多人都缺乏運動，在活動量過少，運動量不足的情況下，腸道蠕動能力降低，蠕動速度緩慢時，身體的消化速度也變慢。如果可以適當走動活動身體促進血液迴圈，腸道蠕動能力提高，身體的消化速度會加快。

2、控制體重

飯後適當散步對體重控制有幫助，過度肥胖很容易讓身體很多指標出現變化，出現慢性疾病的可能性增加，而且肥胖後會肝臟功能降低，血液粘稠度增加容易引發腦梗，心梗等疾病。

上了年紀的人，本身有這些疾病的患病風險，透過飯後散步促進熱量消耗，能量消耗之後體重得到控制，身體才能保持健康，否則過度肥胖也是有隱患的，這些是吃完飯之後適當散步可以收穫的好處。

3、提高身體迴圈代謝能力

中老年人吃完飯之後，散步能夠讓身體的迴圈，代謝速度加快，很多人上了年紀之後血管無法保持暢通，血液在血管中流動速度緩慢，可能會影響某些部位的血液供應。

而透過吃完飯之後，適當散步的方式能夠讓身體的活動量增多，在肢體不斷活動的時候，血液迴圈速度快，可以第一時間讓血液在血管中流動到達身體需要的每個部位，重要器官、組織，血液、氧氣供應充足，自然可以保持健康。

散步要注意什麼？

1、控制速度

中老年人飯後散步，想要收穫好處應該注意速度的控制，在走路過程中保持勻速，這種方式才能讓身體收穫好處。因為剛吃完飯之後運動不宜強度過高。

如果在走路過程中，速度過快，不亞於慢跑，這種強度很容易讓胃部感覺到不舒服，可能走路之後，容易感覺到腹部疼痛，甚至會有胃部內容物反流的情況。因此，要控制走路的速度，緩慢散步即可。

2、控制時長

中老年人在散步的時候，應該控制好時間，並非走路時間越長越好。很多人認為飯後散步能收穫好處，因此長時間散步，可能連續散步一兩個小時，這種情況反而不利於身體健康。

長時間的走路會加速關節的磨損，退行性變速度加快，上了年紀的人，膝關節要保護好，飯後散步控制在半個小時以內，不要長時間走路，透過這種方式減少關節受到的傷害。