隨著我們的生活更加的快節奏化，很多的人邁入中老年之後，身體就變得非常的差。這其中女性健康尤其值得我們注意。根據最新的統計，女性更年期已經提前五年出現了。更有甚者，有些人四十歲以下就出現了更年期的一些症狀，而且絕大多數是白領女性。然而這種健康上的危機是可以通過我們自身的調節改善的。

今天筱青就來給大家好好的說一說，人到中年該如何的養生保健？其實除了生活保健和運動鍛鍊之外，飲食上的調節也是非常的重要的。飲食上要保障營養豐富，膳食均衡。搭配的過程中，由於中老年人脾胃變得虛弱，要遵循四捨五入的原則。究竟是哪四舍哪五入？筱青一個個的給大家道來。

先說四舍，中老年人群，總的來說年齡上都有點大了。我們都知道年紀大了，身體的各項機能就變得非常的差了，所以攝入很多食物的時候就要尤其的注意了。

1.減少對於脂肪的攝入，脂肪含量比較高的食物一定要減少食用。這些脂肪含量比較高的食物吃多了，容易造成肥胖，然後產生很多的併發症，不利於人體的健康。所以，筱青建議大家每天脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。這個攝入標準能夠更好的保障我們的身體健康。

2.減少對於膽固醇的攝入，膽固醇如果過高的話，就會引起我們的血流速度變得緩慢，讓血管出現粥樣硬化的情況。容易產生心臟病，冠心病，更容易引起心肌梗死，導致死亡。所以中老年人，為了自身的健康，含有膽固醇的食物，要嚴格的限制量。最好還是不吃，畢竟膽固醇高了，引起的併發症都是非常的嚴重的。

3.減少鹽分的攝入，現在大多數人的口味都比較重，每天食用鹽攝入都不同程度的超標了。這樣但對於我們的身體危害也是非常大的，所以要減少鹽的攝入，把鹽的攝入控制在一個合理的範圍內，這樣更加有利於中老年的身體健康。

4.減少酒精的攝入，人到中年，腸胃功能已經弱化了很多，不能在受到嚴重的刺激了。而酒精對於腸胃的刺激確實非常的嚴重，所以我們要儘可能的減少酒精的攝入。這樣能夠讓我們更好的保持健康。

以上的這四條就是筱青要跟大家說的四舍，接下來我們說一說五入。這五入分別是：

1.多攝入一些富含微量元素的食物

我們都知道身體中的微量元素，雖然含量非常的少。可如果一旦缺失的話，就會產生不同程度的微量元素缺乏症。所以在平時的時候，中老年朋友可以適當的補充一些富含胡蘿蔔素，維生素的食物。

2.多攝入纖維含量比較高的食物

相信大家都知道，精細的糧食吃多了，不利於我們的消化。現在生活條件好了，經常吃的都是精細的糧食，這從很大程度上說影響到了我們的消化能力。所以中老年朋友可以多吃一些全穀類，蔬菜，水果，例如，豆芽，蘿蔔，芋頭，海藻，葉菜類，土豆，黃瓜，青椒以及蘋果橘子等。這些食品都能夠很好的幫助腸胃的消化液的分泌，增加腸胃的蠕動，促進膽固醇的排洩。

平時還可以多吃一些富含維生素C的水果，對於緩解膽固醇高，促進鐵的吸收都有非常好的作用。

3.多攝入水

處於中老年的朋友們，因為種種原因，血液本身就容易出現粘稠或者堵塞的情況。這種情況下就會導致大腦缺氧，色素堆積，是衰老提前出現。而每天多喝水，就能夠有效的改善這些情況，水不僅能夠稀釋濃稠的血液。而且能夠很好的促進身體的迴圈，方式身體出現上述的這些問題。中老年朋友平時多喝水還是有很多的好處的。

4.多攝入一些大豆製品

人體中每天都需要很多的蛋白質來保持身體的正常執行，而大豆中含有的蛋白質相對來說還是非常的優質的。非常的適合中老年人進行食用，所以中老年朋友，平時的時候還是可以多吃一些豆腐，豆腐腦，豆漿，豆腐乾。這些都能夠補充很好的植物蛋白。

5.多攝入一些鈣質含量比較高的食物

我們都知道，不管男女到了35歲之後，鈣質流失的就會非常的嚴重，這個時候補充鈣質就顯得非常的重要了。平時的時候，可以多喝一些牛奶，骨頭湯，能夠起到非常好的預防骨質疏鬆。

筱青建議各位中老年朋友，如果想要更好的保障身體的健康。在飲食養生方面一定要注意“四捨五入”這個原則，這樣才能夠吃的更加健康哦。

關注筱青，了解更多和飲食養生相關的小知識。