由於多種因素導致，有不少人出現了失眠的狀況，而長時間的失眠容易對健康造成影響，甚至誘發一系列疾病。總是失眠對人體健康不利，因此發現自己有失眠這種表現應該通過合理的措施進行改善，這樣才能最大程度提高睡眠品質。很多人在失眠的情況下會感覺到壓力過大，這種情況的發生應該重視起來。但引起睡眠不好的原因有很多，其中這些外在因素，不知道你有沒有中招了呢？

1、令大腦興奮的食物

咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶鹼的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神，這是眾所周知的，對於一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

2、睡覺前進行劇烈的運動

很多人都會說睡覺前進行運動不是應該更加有利於睡眠嗎？那樣我們的身體會累一點，睡得不會更加好嗎？其實不是的，我們睡覺前進行運動之後體溫都會升高，血液流動加快，心率沒有辦法平復所以我們就很難得入睡。還有就是運動會促進我們的激素分泌，讓我們一直保持一個興奮的狀態，那麼我們入睡就會更加困難了，越是興奮的時候就越是很難入睡。

3、開著的手機、電腦：

手機、電腦等工作時，產生的電磁波就是電磁輻射。電磁輻射超過一定強度後，就會致人頭疼、失眠、記憶衰退、視力下降、血壓升高或下降等。不要把家用電器擺放得過於集中或經常一起使用，特別是電腦、手機不要擺放在臥室床旁，以免使自己暴露在超劑量輻射的危險中。西班牙的研究人員發現，手機、電腦等電子裝置在充電過程中發出的藍光會危害人體內產生的一種叫褪黑激素的物質的水平，後者是良好睡眠的保證。一旦褪黑激素的分泌受到影響，人的新陳代謝就會失衡。

4、引起腹部脹氣或刺激胃腸道的食物

食用過多洋蔥、豆製品、薯類、辛辣食物、碳酸飲料等使人脹氣的食物，會導致消化道不適，腹部會一陣翻騰，怎麼能安睡？

5、高脂肪食物：導致精神狀態紊亂

雖然有關攝入脂肪對睡眠的影響仍在研究中，但醫學家們已發現脂肪會影響人體神經和新陳代謝。那麼這對睡眠品質會造成什麼影響呢？研究結果表明，高脂肪攝入與白天嗜睡、注意力下降有關。此外，脂肪含量過高的食物會給消化系統帶來很大壓力，導致消化不良等問題，從而影響到睡眠品質。